잘 먹고 건강하게 먹으세요: 혈압을 잘 조절하는 데 도움이 되는 친숙한 음식 8가지

호치민시 의과대학병원 3호점 응우옌 티 투 항 간호사는 콩, 견과류 등에 풍부한 섬유질과 단백질이 고혈압 환자의 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 이는 과도한 체중 증가 위험을 줄이고 고혈압 환자가 적정 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

혈압을 잘 조절하는 데 도움이 되는 친숙한 음식은 다음과 같습니다. 식단에 추가하면 좋습니다.

바나나는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

바나나에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 칼륨이 풍부합니다. 중간 크기 바나나 1개에는 약 375mg의 칼륨이 함유되어 있는데, 이는 남성 1일 권장 섭취량의 11%, 여성 16%에 해당합니다.

"하지만 말기 신장 질환 환자의 경우 칼륨 섭취에 주의해야 합니다. 이 경우 바나나를 섭취하기 전에 의사와 상담하세요."라고 간호사 항 씨가 말했습니다.

브로콜리

브로콜리는 가장 건강한 식품 중 하나로 여겨집니다. 이 채소에는 혈관 기능을 개선하고 산화질소 수치를 증가시키는 플라보노이드 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰줍니다.

사진: 르 캠

요구르트

많은 요구르트에는 혈압 조절에 도움이 될 수 있는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 2014년 고혈압(Hypertension) 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 프로바이오틱스를 규칙적으로 섭취하면 수축기 혈압이 약 3.6mmHg, 이완기 혈압이 약 2.4mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.

오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선

참치, 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3라는 건강에 좋은 지방이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 2022년 미국심장협회지(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구에 따르면, 오메가-3 지방산 두 가지(DHA와 EPA)를 2~3g 섭취한 사람들은 섭취하지 않은 사람들에 비해 혈압이 약 2mmHg 감소했습니다.

비트루트

비트는 칼륨, 마그네슘, 강력한 항산화제(비타민 C, E, 베타카로틴, 케르세틴 등) 등 전반적인 건강, 특히 순환계에 좋은 다양한 영양소를 제공합니다. 또한, 비트에 함유된 질산염은 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

사진: 르 캠

감귤류

귤, 오렌지, 자몽 등의 감귤류 과일은 항산화제(비타민 C, E, 폴리페놀, 플라보노이드 등)가 풍부하여 신체를 산화 반응으로부터 보호하고 혈압을 안정적인 범위 내로 조절하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 감귤류 과일을 약 12주 동안 섭취하면 수축기 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당근

당근에는 클로로겐산, p-쿠마르산, 카페산 등의 페놀성 화합물이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 확장하고 염증을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

콩과 씨앗은 고혈압 환자에게 좋습니다.

대두, 녹두, 팥, 렌즈콩, 호두, 아몬드, 치아씨드 등의 콩과 씨앗에는 엽산, 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압을 개선하고 심혈관 건강을 효과적으로 보호하는 데 도움이 됩니다.

견과류에는 혈압 수치를 안정적인 범위로 조절하는 데 도움이 되는 불포화 지방과 마그네슘이 풍부합니다.