소화를 촉진하고 복부 팽창을 줄이려면 저녁 식사 후에 민트차를 마시세요. (일러스트: Pinterest)

1. 식사 30분 전에 물 1잔을 마셔요.

저녁 식사 30분 전에 약 300ml의 물을 마셔서 배를 채우고 과식을 방지하세요. 또한 짠 음식을 먹기 전에 먼저 액체 음식을 섭취해야 합니다.

2. GI지수가 낮은 음식을 선택하세요

GI(혈당지수)는 음식이 혈당에 미치는 영향을 반영합니다. GI가 높은 음식을 먹으면 혈당이 더 빨리 상승하여 더 빨리 배고픔을 느끼고 더 많은 음식을 원하게 됩니다.

저녁 식사에는 흰쌀, 빵, 국수, 쌀 대신 현미, 고구마, 옥수수, 호박 등 GI 지수가 낮은 음식을 선택하여 체중 증가를 제한하세요.

3. 식사의 50%가 녹색 야채입니다

저녁 식사는 섬유질을 추가하고, 배부르심을 오래 느끼게 하며, 갈망을 줄이기 위해 녹색 야채를 50% 이상 섭취해야 합니다. 녹색 야채는 일반적으로 칼로리가 낮고 체중 증가를 유발하지 않습니다.

4. 지방을 제한하세요

체중을 줄이려면 지방 섭취를 제한해야 합니다. 특히 저녁 식사에는 튀긴 음식을 피하세요. 신체가 영양소를 최대한 흡수하고, 소화하기 쉽고, 과도한 지방 축적을 피하기 위해 삶거나 찐 음식을 먹는 것이 좋습니다.

5. 달콤한 디저트를 먹지 마세요

저녁 식사 후에는 달콤한 디저트를 먹어서는 안 됩니다. 이러한 케이크에는 칼로리와 설탕이 많이 들어 있어 혈당 수치가 쉽게 상승하고, 체중이 늘어나며, 지방이 과도하게 축적될 수 있습니다.

6. 저녁 식사 후 따뜻한 민트차를 마시세요

영양학자들은 소화를 촉진하고 복부 팽만감을 줄이기 위해 저녁 식사 후에 민트차를 마시는 것을 권장합니다.

연구에 따르면 페퍼민트 향은 이완감을 조성하고, 식욕을 억제하며, 밤에 간식을 먹는 것을 제한하는 데 도움이 된다고 합니다.

페퍼민트 차는 수면의 질을 개선하고 체중 감량에도 효과적입니다.

7. 저녁을 너무 늦게 먹지 마세요

저녁식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오후 6시~8시입니다. 신체가 에너지를 대사하고 지방 축적을 제한할 수 있는 충분한 시간을 갖기 위해 저녁을 너무 늦게 먹지 마세요.

밤늦게 식사를 해야 한다면 너무 많이 먹지 말고, 배가 50% 정도 부를 때까지만 드세요.