뼈를 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

호치민시 의과대학병원 3호 시설의 일일 치료실 재활 기술자 티에트 응옥 린 치는 신체 부위가 근육, 힘줄, 인대에 의해 함께 지지된다고 말했습니다. 규칙적인 자전거 타기는 뼈 밀도를 긍정적으로 증가시켜 골격계를 보호하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

게다가 자전거를 타는 자세는 허리 아랫부분의 근육을 자극합니다. 이를 통해 척추도 강화되고 척추뼈의 작은 근육도 자극받을 수 있습니다. 이는 허리 통증 및 기타 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

게다가 자전거를 탈 때 체중으로 자전거의 균형을 유지하기 위해 두 다리와 팔을 모두 사용해야 하므로 전신의 조정력을 기르는 데 매우 좋은 운동입니다.

심혈관 건강 개선

적당한 속도로 자전거를 타는 것은 심장 건강에 좋으며, 심혈관계를 개선하는 데 도움이 되고, 관상 동맥 심장병의 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

자전거 타기는 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라, 고혈압 환자에게도 좋습니다. 매일 자전거 타는 습관을 유지하면 고혈압을 예방하고 뇌졸중을 피할 수 있습니다.

근육을 튼튼하게 해줍니다

자전거 타기는 근육을 강화하고 조여주는 데 매우 효과적이며, 특히 종아리, 허벅지, 엉덩이, 등 하체 근육을 강화하는 데 좋습니다.

일주일 동안 활동하지 않으면 근육계의 힘이 50% 감소하고 장기적으로 근육이 약해질 수 있습니다. 사실, 운동 부족은 근육 노화를 일으켜 근육이 위축되는 원인이 될 수도 있습니다.

"사이클링을 하는 동안 복부, 어깨, 팔, 종아리 등 신체 대부분의 근육이 활성화되고, 허리와 복부 근육도 강화됩니다. 이를 통해 근육계가 더욱 강해지고 효율적으로 발달합니다."라고 테크니션 린 치 씨는 말했습니다.

관절염이 있는 사람들에게 좋습니다

연구에 따르면, 자전거 타기는 관절염을 예방하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 자전거를 타면 허벅지와 종아리 근육이 관절을 부드럽고 유연하게 움직이는 데 도움이 되며, 이는 특히 무릎 골관절염 환자에게 좋습니다.

체중 감량에 도움이 됩니다

자전거 타기는 저장된 지방을 태우고 신체의 콜레스테롤 균형을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 이로써 체중을 ​​줄이고 콜레스테롤을 낮춰 건강한 신체를 보호합니다.

"사이클링은 건강에 매우 좋지만, 너무 많이, 잘못된 방법으로 타면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 척추가 휘거나 부상을 입을 수 있습니다... 이러한 해로운 영향을 제한하고 예방하려면 이 스포츠를 시작하는 순간부터 적당한 강도로 올바르게 연습하는 데 주의를 기울여야 합니다."라고 기술자 린 치(Linh Chi)는 권장합니다.

암 위험을 줄이세요

조깅이나 자전거 타기와 같은 신체 활동은 암을 포함한 질병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면, 젊은 나이와 중년에 중간 정도에서 고강도의 신체 활동에 참여하는 사람들은 앉아서만 생활하는 사람들보다 암 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

근육 이완, 통증 완화

기술자 린 치에 따르면, 많은 연구를 통해 사이클링이 통증 조절에 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 이 운동은 근육을 이완시키는 데 도움이 되며, 스트레스로 인한 심리적 문제와 통증을 완화하는 데 매우 좋습니다. 자전거 타기는 어린이의 심리를 안정시키고 성인의 통증을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.