아침에 운동하면 좋은 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. (출처: 뉴욕타임스)

주의 산만을 방지하는 데 도움이 됩니다

로우 하우스의 트레이너인 노엘 밀러는 아침 운동의 이점을 강조합니다. "전화를 걸기 전, 회의를 시작하기 전, 이메일에 답장하기 전, 가족과 인사하기 전, 할 일 목록을 처리하기 전에 아침에 운동하면 운동을 방해할 만한 일이 생기기 전에 운동을 시작할 수 있습니다."

기분을 좋게 만들고 하루를 긍정적인 분위기로 만들어보세요

운동은 기분을 자연스럽게 개선하는 효과적인 방법입니다. 그러니 아침에 운동하면 하루 종일 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

밀러는 "운동은 뇌에서 엔돌핀을 분비하게 하는데, 이는 '러너스 하이', 즉 엄청난 기쁨이나 즐거움의 느낌을 만들어냅니다. 또한 편안함과 차분함을 느끼는 데에도 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

"모든 사람이 이런 행복감을 경험하는 것은 아니지만, 아침 일찍 운동하는 사람들에게는 하루를 시작하기에 좋은 방법입니다."

더 나은 수면을 지원하세요

버지니아주 샬러츠빌에 있는 필라테스 클럽의 수석 강사이자 트레이너인 후아니타 프랭케는 "아침 운동은 신체의 일주기 리듬에 맞춰 조절하는 데 도움이 됩니다."라고 설명합니다. 스트레스의 주요 호르몬인 코르티솔은 아침에 최고조에 달한 후, 신체가 수면을 준비하면서 하루 종일 점차 감소합니다.

아침에 운동하면 코르티솔 수치가 가장 높을 때 활동적으로 지낼 수 있고, 저녁에는 잠을 준비하기 위해 코르티솔 수치가 떨어지기 때문에 활동적으로 지낼 수 없습니다."

운동을 신체의 자연스러운 일주기 리듬에 맞추면 낮 동안 더욱 깨어 있고 생산적인 기분을 느낄 수 있으며, 밤에는 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

더 나은 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다

프랭키는 "아침 운동은 예상치 못한 사건이나 하루 중 나중에 발생할 수 있는 직장 관련 문제로 인해 방해받을 가능성이 적기 때문에 일상에 구조와 일관성을 제공합니다."라고 설명합니다.

일관성은 습관을 형성하는 데 중요하며, 아침 운동은 운동을 일상생활의 자연스러운 일부로 만드는 규칙적인 일과를 만드는 데 도움이 됩니다.

더 건강한 선택을 촉진하세요

하루를 강력한 운동으로 시작하면 활력이 넘치고, 하루 종일 건강한 선택을 할 수 있는 올바른 사고방식을 갖게 됩니다.

규칙적으로 운동하는 사람들은 더 건강한 음식을 선택하고 다른 긍정적인 생활 습관을 받아들이는 경우가 많다고 프랭케는 말합니다.

2018년에 실시한 한 연구에 따르면 식사 전에 신체 활동을 한 참가자들은 영양가 있는 음식을 더 많이 선택하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

이러한 행동의 정확한 이유는 불분명하지만, 아침에 운동하면 하루 종일 더 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기 관리에 더 집중하는 데 도움이 됩니다

바쁜 일정을 소화하다 보면 자기 관리를 뒷전으로 미루기 쉽습니다. 하지만 활력이 넘치는 아침 운동으로 하루를 시작하면 건강과 몸매 관리를 우선시하게 됩니다.

"운동으로 하루를 시작하는 것은 자신과 주변 사람들에게 자신을 돌보는 것이 최우선이라는 메시지를 전달합니다.

그리고 자신을 잘 돌보면 삶 속의 다른 일과 다른 사람들을 더 잘 돌볼 수 있게 됩니다."라고 밀러는 말합니다.