신장 건강을 위한 5가지 아침 습관

건강한 신장은 혈액 내 노폐물을 제거하고, 체액의 균형을 유지하며, 에리스로포이에틴(EPO), 레닌, 칼시트리올과 같은 호르몬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 다음과 같은 건강한 아침 습관은 신장 기능을 최상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물을 많이 마시세요

일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것은 가장 건강한 아침 습관 중 하나입니다. 물은 신장에서 나트륨과 독소를 배출하고 만성 신장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신장 건강을 유지하려면 하루 종일 충분한 물을 마셔야 합니다.

운동을 하세요

규칙적인 운동은 근육을 강화하고 혈액 순환과 폐 기능을 개선할 뿐만 아니라 신장 기능도 최적화하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구 결과에 따르면 운동은 만성 신장 질환의 위험을 줄이고 신장 손상을 유발할 수 있는 혈압을 낮춰줍니다.

영양가 있는 아침 식사를 하세요

영양가 있고 균형 잡힌 아침 식사는 건강에 중요하며, 특히 과체중이거나 비만인 사람들에게 더욱 그렇습니다. 건강한 아침 식사에는 채소, 과일, 살코기, 통곡물이 풍부하게 포함되어야 합니다. 소금, 설탕, 가공육이 많이 함유된 음식은 제한해야 합니다.

혈당 모니터링

고혈당은 당뇨병의 특징입니다. 혈당 수치가 오랫동안 높게 유지되면 신장 손상 위험이 증가합니다. 혈당 수치가 너무 높으면 신장이 혈액에서 당을 제거하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 하기 때문입니다. 따라서 아침에 혈당을 측정하고 혈당을 낮추기 위한 적절한 조절을 하는 것이 신장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

혈압 모니터링

장기간 고혈압은 신장으로 이어지는 혈관을 손상시켜 심각한 손상, 심지어 만성 신부전을 유발할 수 있습니다. Verywell Health 에 따르면, 아침에 혈압을 정기적으로 측정하고 적절한 혈압 관리 조치를 취하면 신장의 장기적인 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.