간 건강을 증진하는 5가지 간단한 운동

간의 주요 기능은 해독, 영양소 대사, 소화 담즙 분비, 그리고 혈중 여러 화학물질 농도 조절입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 간은 또한 비타민, 미네랄, 글리코겐을 저장하여 신체가 필요할 때 에너지와 영양소를 유지하도록 돕습니다.

하지만 과도한 음주, 고지방 음식 섭취, 또는 간염은 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식단 외에도 특정 운동은 간 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동에는 다음이 포함됩니다.

걷기, 조깅

하루 30분 정도 빠르게 걷거나 천천히 조깅하면 혈액 순환과 간 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동을 규칙적으로 하면 간에 지방이 축적되는 것을 줄여 지방간을 예방하는 데 도움이 됩니다.

역도

웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 풀업과 같은 근력 운동은 근육량 증가뿐만 아니라 내장 지방 감소에도 매우 효과적입니다. 결과적으로 비알코올성 지방간 질환의 위험이 감소합니다. 또한, 근력 운동은 신진대사를 개선하여 신체가 포도당과 지방을 더 잘 활용하도록 돕습니다.

수영

수영은 혈액 순환과 심혈관 건강을 증진하는 전신 운동입니다. 혈류가 좋아지면 간에도 산소와 영양분이 풍부해집니다. 또한, 수영은 칼로리를 소모하고 지방 감량에 도움이 되며 지방간을 예방합니다.

사이클링

이는 다리 근육에 영향을 미치는 일종의 지구력 운동입니다. 일부 연구 결과에 따르면 규칙적인 사이클링은 체중 감량과 간 지방 감소에 도움이 되며, 이를 통해 간 손상 위험을 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가

코브라 자세, 앉아서 비틀기 자세, 다리 자세와 같은 요가 자세는 간 기능 유지에 도움이 됩니다. 이러한 자세는 간을 부드럽게 마사지하고 혈류를 개선하여 해독 작용을 향상시킵니다. 또한, 메디컬 뉴스 투데이 에 따르면 요가는 스트레스를 줄여 간 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.