자주 피곤하게 만드는 4가지 습관

장기간의 피로는 삶의 여러 불안정한 문제로 이어질 수 있습니다. 가장 먼저 언급해야 할 해로운 영향은 피로가 집중력을 저하시키고 기억력을 저하시키며, 직장이나 운동 중 사고로 쉽게 이어진다는 것입니다. 또한, 이러한 피로는 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 면역 체계가 약해지고 감염성 질환에 걸리기 쉽습니다.

신체가 피로 상태에 빠지는 것을 제한하려면 사람들은 다음과 같은 습관을 피해야 합니다.

아침 식사를 거르다

긴 밤잠을 자고 나면 몸에 필요한 영양소를 공급하기 위해 아침 식사를 해야 합니다. 따라서 아침 식사를 거르면 혈당 수치가 떨어져 몸이 무기력해지고 에너지가 부족해집니다. 건강한 아침 식사에는 단백질, 통곡물, 과일, 채소가 필요합니다. 이러한 음식은 다음 몇 시간 동안의 일과 공부에 풍부하고 안정적인 에너지를 제공할 수 있습니다.

설탕을 너무 많이 섭취하다

단 음식과 설탕이 많이 든 음료는 몸에 빠르게 에너지를 공급할 수 있습니다. 하지만 혈당 수치는 빠르게 상승했다가 다시 빠르게 떨어집니다. 저혈당은 피로감과 짜증을 유발할 수 있습니다.

설탕이 많은 음식을 섭취하는 대신, 사람들은 천연 과일, 견과류, 씨앗 또는 통곡물 섭취를 우선시해야 합니다.

물을 충분히 마시지 않는다

물을 충분히 마시지 않으면 몸이 쉽게 탈수되고 피곤해질 수 있습니다. 수분이 부족한 몸은 세포에 영양분과 산소를 전달하는 등 기능을 유지하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 하기 때문입니다. 물을 적게 마시는 습관이 들면, 특히 더운 날씨에 탈수로 인한 피로가 자주 재발할 수 있습니다.

너무 많이 앉아있다

앉아서 생활하는 습관은 몸을 쉽게 피곤하게 만들고 아무것도 하고 싶지 않게 만듭니다. 너무 오래 앉아 있고 신체 활동이 부족하면 혈액 순환이 느려지고 근육과 뇌에 공급되는 산소량이 감소하기 때문입니다. 결과적으로 몸은 쉽게 무기력증에 빠지게 됩니다.

이를 예방하는 좋은 방법은 규칙적인 운동입니다. Verywell Health 에 따르면, 스트레칭이나 빠르게 걷기와 같은 활동도 각성 상태를 유지하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.