신체는 오메가-3 지방산을 합성할 수 없으므로 연어, 참치, 고등어, 아마씨 또는 치아씨드와 같이 오메가-3가 풍부한 음식을 통해 보충해야 합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 오메가-3 알약을 복용하는 것도 신체에 필요한 지방산을 충분히 보충하는 방법 중 하나입니다.

오메가-3 지방산을 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

오메가-3 지방산이 너무 많으면 출혈 위험이 증가합니다.

매일의 식단에 오메가-3 지방산을 추가하는 것은 안전하고 유익합니다. 하지만 너무 많이 복용하면 출혈 위험이 커질 수 있으며, 특히 고용량의 생선기름 보충제를 복용하는 경우 더욱 그렇습니다. 오메가-3 지방산은 천연 항응고제 역할을 하기 때문입니다. 이 영양소를 고용량으로 섭취하면 혈소판 활동에 영향을 미쳐 혈액 응고 기능이 손상됩니다.

심방세동

심방세동은 오메가-3 지방산 보충제를 너무 많이 섭취했을 때 나타나는 또 다른 심각한 부작용입니다. 이러한 상태는 불규칙한 심장 박동을 유발하여 혈전, 뇌졸중, 심부전의 위험을 증가시킵니다.

소화기 문제

미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 오메가-3 지방산 보충제를 섭취하면 때때로 속쓰림, 메스꺼움, 설사와 같은 소화 불편을 유발할 수 있습니다. 오메가-3는 약간의 완하 효과가 있고 지방 함량이 높아 때때로 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다.

이런 문제를 줄이기 위해 전문가들은 사람들이 낮은 용량을 사용한 다음, 신체가 적응할 수 있도록 시간이 지남에 따라 점차 용량을 늘리는 것을 권장합니다. 식사와 함께 오메가-3 보충제를 섭취하면 소화가 좋아지고 속쓰림의 위험이 줄어듭니다.

면역 효과

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 세포막을 강화하고, 면역 세포 활동을 촉진하여 면역 건강을 지원합니다. 그러나 오메가-3 지방산을 너무 많이 섭취하면 면역 반응이 저하될 수 있습니다.

미국 국립보건원에서는 하루에 1.1~1.6g의 오메가-3만 섭취할 것을 권장합니다. Medical News Today 에 따르면, 미국 심장 협회는 생선을 먹을 경우 일주일에 생선을 두 번만 먹으라고 권장하며, 각 생선의 무게는 85~110g이라고 합니다.