한밤중에 깨어나는 4가지 잠재적 원인과 대처 방법

한밤중에 깨어난 후 다시 잠들기 어려운 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸이 피곤하고 스트레스를 받게 됩니다. 건강 웹사이트 Verywell Health(USA)에 따르면, 이러한 증상은 면역 체계 약화, 체중 증가, 심장 질환 및 만성 질환 위험 증가와 같은 장기적인 건강 문제를 초래할 수도 있습니다.

한밤중에 놀라는 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

침실이 너무 더워요.

방 온도와 수면의 질은 밀접한 관련이 있습니다. 잠들려면 체온이 떨어져야 합니다. 하지만 방 온도가 너무 높으면 체온이 떨어지기 어려워 잠들기가 어려워집니다. 방 온도가 너무 높으면 한밤중에 깨는 원인이 될 수도 있습니다.

수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중 일시적으로 호흡이 멈추는 흔한 수면 장애입니다. 목 근육이 과도하게 이완되어 기도가 막히면서 발생합니다. 수면 무호흡증의 흔한 증상으로는 코골이, 피로감, 집중력 저하, 그리고 다음 날 아침 입이 마르고 목이 아픈 경우가 있습니다.

과도한 스트레스

스트레스는 수면 장애를 유발할 뿐만 아니라, 한밤중에 깨는 흔한 원인이기도 합니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 심호흡 운동, 규칙적인 운동과 같은 방법을 활용할 수 있습니다.

예방의학 발전 저널(Advances in Preventive Medicine) 에 발표된 연구에 따르면 운동은 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점심시간이나 저녁 식사 후 10분 정도 걷는 것만으로도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

야뇨증

야뇨증은 특히 노년층에서 한밤중에 깨는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 베리웰 헬스(Verywell Health)에 따르면, 밤에 잦은 배뇨는 잠자리에 들기 전 물을 너무 많이 마셨기 때문일 뿐만 아니라, 제2형 당뇨병이나 요로 감염의 경고 신호일 수도 있습니다.