이런 상태가 장기화되면 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다. 나쁜 식습관과 체중 증가는 역류 위험을 높이고 상태를 악화시킵니다.

산성 역류는 위산이 위에서 식도와 입으로 역류하는 질환입니다. The Health Site 에 따르면, 건강에 해로운 식습관을 가진 사람, 신맛이 강하고 매콤하며 기름진 음식을 너무 많이 먹는 사람, 술을 많이 마시는 사람, 운동을 거의 하지 않는 사람, 식사 후 바로 누워 있는 사람은 역류 위험이 높습니다.

역류 증상을 조절하기 위해 사무직 근로자는 다음 방법을 적용할 수 있습니다.

적절한 운동을 하세요

많은 사람들은 아침부터 늦은 밤까지 일해야 하기 때문에 운동할 시간이 없습니다. 익숙해지면 조깅이나 무거운 웨이트 트레이닝 등 힘든 운동을 합니다. 건강한 사람에게는 괜찮습니다. 하지만 역류증 환자의 경우, 이런 갑작스러운 격렬한 운동은 오히려 역효과를 낳을 수 있으며, 오히려 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.

대신 요가, 고정식 자전거 타기, 수영 등 가벼운 운동을 하는 게 좋습니다. 일주일에 최소 2회 운동하면 증상이 호전되는 데 충분합니다.

잘 먹다

역류 증상이 있는 사람은 증상을 악화시키는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 레몬, 자몽, 오렌지, 귤, 파인애플 등 산성도가 높은 음식입니다.

또한 탄산음료, 알코올, 매운 음식, 신 음식, 뜨거운 음식, 초콜릿, 커피, 담배도 삼가야 합니다.

식사 시간 전에 배가 고프다면 케이크, 쿠키, 밀크티 등 탄수화물이 많은 음식 섭취를 피해야 합니다. 이런 음식은 쉽게 체중 증가를 유발합니다.

대신 차가운 우유, 아몬드나 바나나를 가져가세요. 이러한 간식은 건강에 좋을 뿐만 아니라 위산을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

식사 직후에 앉거나 눕지 마십시오.

많은 사람들이 사무실에서 점심시간을 갖는 습관이 있습니다. 따라서 식사 후 바로 눕는 것은 피해야 합니다. 식사 후 바로 누워 있으면 위산이 식도로 다시 올라가기 쉽습니다.

그뿐만 아니라, 매우 배부르게 식사를 했다면 식사 직후 바로 앉는 것도 피해야 합니다. The Health에 따르면, 위가 음식을 소화할 시간을 주기 위해 몇 분간 걷는 것이 좋습니다.