អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ និងរត់

កាសែតសុខភាព & ជីវិតបានដកស្រង់ វេជ្ជបណ្ឌិត Ha Hung - Central Geriatric Hospital ចង្អុលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ និងរត់ដូចតទៅ៖

• ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដែលលើសក្នុងរាងកាយ ជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងសុខភាពល្អ។
• ការពារឆ្អឹង ពង្រឹងឆ្អឹង ជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ និងស្ត្រីអស់រដូវ។
• បង្កើនភាពរំជើបរំជួល ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ការពារការបាត់បង់ការចងចាំចំពោះមនុស្សចាស់។
• ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ស្ត្រេស ជួយឱ្យវិញ្ញាណមានអារម្មណ៍ស្រួល និងសម្រាក។
• ជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។
• ជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់របស់អ្នកដើម្បីប្រឆាំងនឹងហានិភ័យនៃការបង្កើតជំងឺ។
• ល្អណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើម និងឈាមរត់ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺលើសឈាម។

តើវាល្អទេក្នុងការដើរ និងរត់ក្នុងពេលតែមួយ?

កាសែត VnExpress បានដកស្រង់សម្តី Podium Runner ដែលនិយាយថា ការរត់ និងដើរឆ្លាស់គ្នាជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងការពាររបួស។

អ្នកជំនាញលើកទឹកចិត្តអ្នករត់ឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវការដើរនៅពេលមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេលកំពុងរត់ ព្រោះនេះជួយពង្រឹងសុខភាព និងជៀសវាងហានិភ័យនៃការរងរបួស។

សូម្បីតែសម្រាប់អ្នករត់តាមរដូវក៏ដោយ ការដើរទន់ភ្លន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសឡើងវិញ។

យោងតាម ​​Podium Runner អ្នកនឹងមិនរត់លឿនទេ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែប្រើវិធីរត់-ដើរប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការរត់លើសពី 30 នាទីក្នុងមួយលើក វាជាពេលដែលត្រូវកាត់បន្ថយ ឬបំបាត់ពេលវេលាដើររបស់អ្នក។

ដើម្បីអាចផ្លាស់ប្តូរពីការរត់-ដើរទៅការរត់បន្ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស អ្នកគួរតែបង្កើនពេលវេលារត់ជាបណ្តើរៗ បើធៀបនឹងរយៈពេលដើរសម្រាប់វគ្គរត់-ដើរនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការរត់ - ដើរក្នុងសមាមាត្រ 6 - 4 (រត់ 6 នាទី ដើរ 4 នាទី) អ្នកអាចប្តូរទៅ 7 - 3 (រត់ 7 នាទី ដើរ 3 នាទី) ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន អ្នកអាចបង្កើនដល់ 8 - 2 ឬ 8 - 3 អាស្រ័យលើកម្រិតរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងសមាមាត្រនៃការរត់ 8 - 9 នាទី និងដើរ 1 - 2 នាទី ជំហានបន្ទាប់គឺបំបែកការរត់របស់អ្នកទៅជាផ្នែករត់ធំ ៗ ដូចជាការរត់ 20 នាទី ដើរ 2 នាទី។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីការពាររបួស ដូច្នេះអ្នកមិនអាចទៅត្រង់ពីការរត់ទៅការរត់រយៈពេល 60 នាទី។

ជាមួយនឹងព័ត៌មានខាងលើ អ្នកត្រូវតែមានចម្លើយចំពោះសំណួរ "តើវាល្អទេក្នុងការដើរ និងរត់ក្នុងពេលតែមួយ?" ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។