យោងតាមលោក Vu Dinh Duan ពីរសប្តាហ៍មុនការប្រកួតគឺជាពេលវេលាដែលគាត់ផ្តោតលើការកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងការហ្វឹកហាត់ល្បឿនរបស់គាត់ ហើយរៀបចំវគ្គរត់ពេលយប់បន្ថែម។ ដែលក្នុងនោះការគេងគឺជាកត្តាដែល Duân ផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ និងស៊ាំទៅនឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តត្រូវបានរំខានបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលវេលាធម្មតា។

នៅចុងសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យការរត់ធម្មតារបស់គាត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម Duân បានប្តូរទៅល្ងាចថ្ងៃសៅរ៍ និងព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ ជិតដល់ម៉ោងប្រកួតផ្លូវការនៃការប្រកួត។ Duân បាននិយាយថា "សម្រាប់ការរត់ពេលយប់ ខ្ញុំរត់ពី 10 ទៅ 20 វិនាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រយឺតជាងល្បឿននៃការប្រកួត។ សម្រាប់ 5 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយខ្ញុំជំរុញឱ្យជិតដល់ល្បឿនប្រណាំង" ។ នេះមានន័យថា អ្នករត់ត្រូវដេកមុន ពោលគឺចាប់ពីពេលរសៀល។ ការគេងសមហេតុផលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង។

មួយសប្តាហ៍មុនការប្រកួត អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំ គាត់ព្យាយាមគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីអោយរាងកាយរបស់គាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។ មុនថ្ងៃប្រកួត អត្តពលិកបែងចែកដំណេកជាពីរវគ្គ គឺវគ្គទី១ ចាប់ពីម៉ោង ១២ថ្ងៃត្រង់ ដល់ម៉ោង ៣រសៀល និងវគ្គទី២ ចាប់ពីម៉ោង ៦ល្ងាច ដល់ម៉ោង ១០៖៣០នាទីយប់។

VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 ចាប់ផ្តើមនៅយប់ថ្ងៃទី 25 ខែវិច្ឆិកា និងព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកា។ កាលវិភាគនេះសន្យាថានឹងនាំមកនូវបទពិសោធន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនដល់អ្នកចូលរួម។ ប៉ុន្តែដើម្បីប្រកួតប្រជែងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព Duân ណែនាំអ្នករត់ឱ្យធ្វើការកែសម្រួលផែនការហ្វឹកហាត់ ពេលវេលាសម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។

នៅពេលនេះ អ្នករត់ប្រណាំងបុរសចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយចំនួននៃការហ្វឹកហ្វឺនដែលគាត់ធ្វើ ប៉ុន្តែនៅតែរៀបចំការហាត់ប្រាណល្បឿនមួយនៅថ្ងៃពុធ និងការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ក្នុងល្បឿនជិតនឹងល្បឿនប្រណាំង។ គាត់បានពន្យល់ថា នេះជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងពេលវេលា ចង្វាក់បេះដូង និងល្បឿននៃការប្រកួតប្រជែង។ កាល​ពី​ឆ្នាំ​មុន គាត់​ក៏​បាន​អនុវត្ត​វិធី​ហ្វឹកហាត់​នេះ ហើយ​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ល្អ​ពេល​ចូល​រួម​ប្រកួត។

មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានកាលវិភាគហាត់ពេលយប់ខុសៗគ្នា។ អត្តពលិកខ្លះទៀតបង្កើនចំនួននៃការរត់ពេលយប់បន្តិចម្តងៗ។ ពីមួយទៅពីរវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទៅបីទៅបួនវគ្គជិតដល់ការប្រណាំង។ វាបង្កើតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យស៊ាំទៅនឹងការរត់ពេលយប់។

ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពពេលហាត់នៅពេលយប់ អ្នករត់ត្រូវបំពាក់ភ្លើង និងអាវកាក់ឆ្លុះបញ្ចាំង រត់នៅកន្លែងដែលមានពន្លឺល្អ ហើយគួររត់ជាក្រុម ដើម្បីទទួលបានជំនួយក្នុងករណីមានបញ្ហាសុខភាព ឬគ្រោះថ្នាក់អកុសល។

ក្រៅ​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ និង​ប្រមូល​នូវ​ការ​ស៊ូទ្រាំ និង​កម្លាំង អ្នក​រត់​គួរ​តែ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ហ្វឹកហាត់​ជា​បណ្តើរៗ​ផង​ដែរ។ នេះជួយឱ្យរាងកាយមានកម្លាំងឡើងវិញ។ ដើម្បី​រក្សា​អារម្មណ៍ និង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ការ​សម្តែង​ពេល​ចូល​ក្នុង​ការ​ប្រណាំង ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ត្រូវ​បាន​គ្រោងទុក។ អត្តពលិកអាចកាត់បន្ថយចម្ងាយហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេពី 20 ទៅ 30% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរត់ដ៏ងាយស្រួល ឬល្បឿនជិតការប្រណាំងផ្តល់នូវបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃការលាតសន្ធឹង ដោយរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រណាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចពេក ឬច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យជើងរបស់អ្នកតានតឹង។

ទាក់ទងនឹងរបបអាហារ អ្នករត់គួរតែបន្ថែមម្សៅដែលស្រូបយកបានលឿន ដូចជាអង្ករស នំប៉័ង អង្ករដំណើប... ដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចផ្ទុកថាមពលបានច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនគួរបរិភោគអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ ហើមពោះ ឬអាហារដែលមិនល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុរំញោច។

ប្រហែល 18 ម៉ោងមុនការប្រណាំង អ្នករត់អាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ដូចធម្មតា។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់មុនម៉ោង 5 ល្ងាចជាមួយនឹងអាហារស្រាល។ អាស្រ័យលើតម្រូវការ និងទម្លាប់ រត់អាចប្រើជែលនៅម៉ោង 10 យប់ មុនពេលចេញដំណើរ។

មុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នករត់ត្រូវរៀបចំពេលវេលាដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងកម្តៅសាច់ដុំ និងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ មិនត្រឹមតែដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលរត់នៅពេលយប់ក៏មានឥទ្ធិពល "ដាស់" សាច់ដុំ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងសាច់ដុំផងដែរ។

VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 នឹងចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 0:00 ថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកា។ ឆ្នាំនេះការប្រណាំងនេះបានប្រមូលផ្តុំអ្នករត់ចំនួន 11,000។ ប្រភេទ​ការ​ប្រណាំង​ជា​ក្រុម​បន្ត​ជា​ការ​រំលេច​ដោយ​ក្លិប​ចំនួន​៥២​មក​ពី​គ្រប់​ទី​កន្លែង​ដែល​មាន​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង។ ឆ្នាំនេះ អ្នករៀបចំបានបង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិតជាច្រើន។ ក្លឹបត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចុះឈ្មោះក្រុមលើកទឹកចិត្តដើម្បីប្រតិបត្តិការនៅស្ថានីយ៍តាមបណ្តោយផ្លូវដើម្បីបង្កើនការរំភើប និងស្មារតីក្រុម។

ថាញ់ ឡាន