ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញអំពីអាហារដែលគួរផ្តល់អាទិភាព ប្រសិនបើអ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកក្រោកពីម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺរៀងរាល់យប់? ; ប្រភេទ​ឈឺ​ដៃ​ដែល​អ្នក​លេង​កីឡា​មិន​គួរ​មើល​រំលង...

រុក្ខជាតិ​បញ្ចុះ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​៦​ប្រភេទ​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ជា​ប្រចាំ​

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺបេះដូង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺត្រូវជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ លើសពីនេះ ការទទួលទានរុក្ខជាតិមួយចំនួនក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

អ្នកដែលប្រឈមមុខនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺនៅស្ងៀម ញ៉ាំសាច់ខ្លាញ់ច្រើន អាហារចៀន ជក់បារី ផឹកស្រា និងក្រុមមួយចំនួនទៀត។ មិនត្រឹមតែជំងឺបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺលើសឈាម ជំងឺតម្រងនោម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ផងដែរ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល អ្នកជំងឺអាចទទួលទានរុក្ខជាតិដូចខាងក្រោមនេះជាប្រចាំ៖

Oatmeal ។ Oats គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ។ ជាតិ​សរសៃ​ប្រភេទ​នេះ ពេល​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ពោះវៀន​ទៅ​ចង​នឹង​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល ហើយ​ត្រូវ​បញ្ចេញ​ចេញ ។ ជាលទ្ធផលបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលដែលស្រូបចូលទៅក្នុងពោះវៀននឹងថយចុះ។

សណ្តែក។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា lentils, chickpeas និង peas សុទ្ធតែជាអាហារដែលបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលដ៏អស្ចារ្យ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រកាណាដាបានបង្ហាញថាការទទួលទានសណ្តែក 80-100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍នឹងជួយកាត់បន្ថយ 5% នៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL នៅក្នុងឈាម។ នេះគឺដោយសារតែសណ្តែកមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទាំងពីរមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។

រមៀត។ រមៀតមានផ្ទុកសារធាតុ Curcumin ដែលជាសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា curcumin មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកូលេស្តេរ៉ុលសរុបចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 5 ខែមករា។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកក្រោកពីម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺរៀងរាល់យប់?

ការភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺ មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងទៀតផង។

មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ដំណេក ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុ ដើម្បីអាចកែតម្រូវបាន។

យោងតាមការសិក្សារបស់សហរដ្ឋអាមេរិក 35.5% នៃអ្នកចូលរួមការស្ទង់មតិបាននិយាយថា ពួកគេភ្ញាក់ពីគេង 3 ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនគិតពីអាយុ។ ក្នុងចំណោមនោះ 23% ជួបប្រទះការភ្ញាក់នៅពេលយប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ក្រោកពីដំណេកជាទៀងទាត់ក្នុងពេលតែមួយ ដូចជាម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ហើយមិនអាចចូលគេងវិញបានទេ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។

យោងទៅតាម Sleep Foundation សំលេងរំខាននៅពេលយប់ដូចជាចរាចរណ៍ ទូរទស្សន៍ ឬទូរស័ព្ទអាចជាពិរុទ្ធជន។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺក៏រួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ដំណេកផងដែរ។ លើសពីនេះ បញ្ហាដូចជាការនោមញឹកញាប់នៅពេលយប់ក៏អាចដាស់អ្នកបានដែរ។

Rajas Deshpande គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទនៅមន្ទីរពេទ្យ Jupiter (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា ការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian អាចជាមូលហេតុដែលអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។

ចង្វាក់ Circadian គឺជាវដ្ត 24 ម៉ោងធម្មជាតិ។ នៅពេលដែលចង្វាក់ circadian ត្រូវបានរំខាន ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេងក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់ផងដែរ ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។

កម្រិត​ស្ត្រេស​ខ្ពស់​ពន្យារ​ពេល​ដែល​វា​ត្រូវការ​ដើម្បី​ងងុយគេង និង​រំខាន​ដល់​វដ្ត​នៃ​ដំណេក។ ភាពតានតឹងបង្កើនសារធាតុគីមីស្ត្រេសដូចជា cortisol ដែលកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 5 ខែមករា។

ប្រភេទនៃការឈឺចាប់ដៃកីឡាដែលមិនគួរត្រូវបានអើពើ

កែងដៃវាយកូនបាល់ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា epicondylitis ក្រោយ គឺជារបួសដែលបណ្តាលមកពីការប្រើហួសកម្រិត ឬចលនាច្រំដែលនៃកែងដៃ។ ការ​ប្រើ​កែងដៃ​ហួស​កម្រិត​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ស្ថានភាព​នេះ​។

កែងដៃវាយកូនបាល់ គឺជារបួសដែលបណ្តាលមកពីការប្រើសាច់ដុំ និងសរសៃពួរហួសកម្រិតនៃកំភួនដៃ។ នេះបណ្តាលឱ្យរលាកនិងខូចខាតដល់ជាលិកានៅក្នុងតំបន់នេះដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់។

មិន​ត្រឹម​តែ​កីឡាករ​វាយ​កូនបាល់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​កីឡា​ផ្សេង​ទៀត​ដូច​ជា​ការ​លើក​ទម្ងន់​ក៏​អាច​បង្ក​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​រលាក​សួត​ក្រោយ​ទៀត​ដែរ។ លើសពីនេះ ការងារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាកែងដៃដដែលៗក្នុងរយៈពេលយូរ ដូចជាការថែសួន ការគូររូប ឬវាយអត្ថបទ ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកស្រោមខួរក្បាលនៅពេលក្រោយផងដែរ។

រោគសញ្ញា​នៃ​កែងដៃ​វាយ​កូនបាល់​ជាធម្មតា​វិវត្តន៍​បន្តិច​ម្តងៗ​។ អ្នកជំងឺនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅតំបន់កែងដៃ ហើយការឈឺចាប់នឹងចាប់ផ្តើមពីខាងក្រៅកែងដៃ បន្ទាប់មករាលដាលដល់កំភួនដៃ និងកដៃ។ កម្លាំងនៃការក្តាប់ក៏នឹងចុះខ្សោយផងដែរ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកកាន់វត្ថុតឹង។ តំបន់កែងដៃក៏នឹងមានភាពរសើប និងឈឺចាប់នៅពេលប៉ះ។ សូម្បីតែសកម្មភាពសាមញ្ញៗដូចជាការចាប់ដៃក៏អាចមិនស្រួលដែរ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងជួយឱ្យកែងដៃវាយកូនបាល់ឆាប់ជាសះស្បើយ អ្នកជម្ងឺត្រូវចំណាយពេលសម្រាក និងជៀសវាងសកម្មភាពដែលដាក់សម្ពាធលើកំភួនដៃ។ នេះនឹងផ្តល់ពេលវេលាដល់មុខរបួសដើម្បីជាសះស្បើយ។ ការបង្ហាប់ត្រជាក់ ឬក្តៅអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!