ដូច្នេះ តើ​ពេលណា​ជា​ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់?

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញពីរបៀបដែលពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងគាំទ្រដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។

អ្វី​ដែល​វិទ្យាសាស្ត្រ​និយាយ​អំពី​ពេល​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់

ពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងរក្សាវាឱ្យខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Eat Well ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចន្លោះម៉ោង 7 និង 9 ព្រឹកគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ធាតុសំខាន់មួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគឺឱនភាពកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អ មានន័យថាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺទាបជាងកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុត។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ល្អ​?

ការសិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ពី​ហេតុផល​ជាច្រើន​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​ក្នុងការ​សម្រក​ទម្ងន់​។

ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពីរដងច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ ការស្រាវជ្រាវទាំងនេះបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ជាពិសេសមុនពេលអាហារពេលព្រឹក អាចជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល និងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាមការបញ្ជាក់ របស់ Eat Well ។

អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​កាន់​តែ​តស៊ូ។ ទិន្នន័យបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបានជាប់លាប់ និងជួយសម្រកទម្ងន់បានល្អប្រសើរជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយ។

គ្រូពេទ្យកីឡាលោក Mike Masi ដែលជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរក្សាការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេនៅពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការយឺតពេលថ្ងៃ កិច្ចការផ្សេងទៀតអាចកើតឡើងដែលរារាំងអ្នកពីការហាត់ប្រាណ ឬធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏យូរ។ អ្នកអាចរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមុនពេលធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀត។

អាចជួយក្នុងគោលដៅសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង ដោយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងសម្ពាធឈាម។

លើសពីនេះ ការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ មានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

តើអ្នកជំនាញណែនាំអ្វីខ្លះ?

អ្នកជំនាញសន្និដ្ឋាន៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការកែលម្អការរំលាយអាហារ ចំណែកឯការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងកម្លាំងសាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកទេ គួរតែស្វែងរកពេលវេលាដែលអ្នកអាចរក្សាបានជាប់លាប់។ យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នកអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា ហើយជ្រើសរើសពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក នេះបើយោងតាម ការបរិភោគអាហារ។