ការញ៉ាំខុសនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលកាន់តែកើតមាន និងគ្រោះថ្នាក់។ ចំពោះអ្នកជំងឺ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារផលវិបាកដែលប៉ះពាល់ដល់បេះដូង តម្រងនោម ភ្នែក និងសរសៃឈាមផងដែរ។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​កំហុស​៥​យ៉ាង​ក្នុង​ការ​ញ៉ាំ និង​ការ​រស់​នៅ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់៖

កំហុសនៃរបបអាហារដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

កំហុស​ការ​ញ៉ាំ​ទូទៅ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​រួម​មាន៖

ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើន។

អាហារដូចជា នំបុ័ងស ប៉ាស្តា ជាដើម គឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដែលងាយបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទទួលទាន។

នៅពេលទទួលទានអាហារទាំងនេះដោយគ្មានជាតិសរសៃ រាងកាយនឹងស្រូបយកវាយ៉ាងលឿន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលឆ្ងាយពីអាហារ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងទទួលទានអាហារច្រើន។

អ្នកត្រូវជំនួសវាដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប ម្សៅស្រូវសាលី នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ដែលជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ដោយសារមានជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា។

រំលងអាហារ ឬញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់

ការរំលងអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យរាងកាយឃ្លាន ហើយមានទំនោរទៅញ៉ាំអាហារខាងក្រោមបន្ថែមទៀត ដែលធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកជំងឺគួរតែទទួលទានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 ឱ្យបានទៀងទាត់ និងបន្ថែមអាហារសម្រន់ប្រសិនបើចាំបាច់ ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យមានស្ថេរភាព និងជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហាររួច។

ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

ភេសជ្ជៈ តែទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនយ៉ាងងាយស្រូប ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។ ភេសជ្ជៈមួយកំប៉ុងអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកជំងឺគួរតែជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ហើយជំនួសមកវិញផឹកទឹក តែរុក្ខជាតិ ឬកាហ្វេខ្មៅគ្មានជាតិផ្អែម។

បរិភោគមួយចំណែកធំពេក

អាហារច្រើនពេក សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះ អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ត្រូវ​គ្រប់គ្រង​ទំហំ​ចំណែក​របស់​ខ្លួន ប្រើ​ចាន​តូច​ជាង និង​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក។

មិនបានលេបថ្នាំត្រឹមត្រូវទេ។

ការភ្លេចលេបថ្នាំ ឬកែតម្រូវកម្រិតថ្នាំដោយខ្លួនឯង អាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារ ដើម្បីទ្រទ្រង់ជាតិស្ករក្នុងឈាម

ដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍របបអាហារខាងក្រោម៖

ផ្សំអាហារផ្សេងៗគ្នា

ផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅគ្រប់អាហារ ដើម្បីបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

បែងចែកអាហារតាមតម្រូវការ

ចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ (អាហារសំខាន់ 3 និងអាហារសម្រន់ 1-3 តាមការណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក) ដើម្បីជួយរក្សាថាមពលមានស្ថេរភាព និងជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃមិនបំប្លែងទៅជាជាតិស្ករ ជួយបង្កើនការឆ្អែត និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែទទួលទានជាតិសរសៃ ២៥-៣៨ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីបន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជ្រើសរើសទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈ ឬទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករច្រើន។

លើសពីនេះ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវរក្សាការហាត់ប្រាណជាប្រចាំផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណជួយទទួលទានជាតិគ្លុយកូសដើម្បីបង្កើតថាមពល ដោយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យកោសិកាកាន់តែងាយនឹងអាំងស៊ុយលីន។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជាការដើរ ការជិះកង់ យូហ្គាជាដើម។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមជួយឱ្យអ្នកជំងឺយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់ពួកគេមានប្រតិកម្មចំពោះអាហារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ពីទីនោះ ពួកគេអាចកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅបានភ្លាមៗ។

កំហុសផ្សេងទៀតដែលត្រូវជៀសវាង

- មិនបានលេបថ្នាំត្រឹមត្រូវ ៖ ភ្លេចលេបថ្នាំ ឬកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំតាមអំពើចិត្ត អាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។

– ញ៉ាំអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់ច្រើនពេក ៖ អាហារមួយចំនួនដូចជាគុយទាវ ប៉ាស្តា និងនំប៉័ងមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងងាយ។ អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅ។

– ពិសាភេសជ្ជៈផ្អែមដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក ៖ ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ បើចាំបាច់ ជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់ ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបង្កើតរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅសមហេតុផល និងមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានល្អ និងជៀសវាងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។

លើសពីនេះទៀត អ្នកគួរតែពិភាក្សាយ៉ាងសកម្មជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅសមរម្យ ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនគុណភាពជីវិត។

លោកគ្រូ Trinh Hong Son

វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ក្រសួងសុខាភិបាល