ការទទួលទាន spinach ជាទៀងទាត់គឺជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ (ប្រភព៖ Unsplash)

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយអាស៊ីត oleic ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។

អាស៊ីត Oleic ផ្តល់នូវប្រភពថាមពលដែលមានស្ថេរភាពសម្រាប់រាងកាយ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងរាងកាយ។

ម្រេចក្រហម

ម្ទេសក្រហមសម្បូរទៅដោយសារធាតុ capsaicin ដែលមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរសជាតិហឹរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារធម្មជាតិទៀតផង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបន្ថែមម្ទេសទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

បាឡេ

Barley សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ជាពិសេសជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ជំរុញការបំប្លែងថាមពល ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

ស្ពៃខ្មៅ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទាន spinach ជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយការឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងជាពិសេសសម្រាប់ផ្អែម។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ស្ពៃខ្មៅក៏សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់សុខភាព និងស្បែកផងដែរ។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 15 ទៅ 30% នៅក្នុងម៉ឺនុយជួយកាត់បន្ថយ 441 កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពសម្បូរនៃជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន E និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារបានយ៉ាងយូរ។

កាហ្វេ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីគ្រាប់កាហ្វេក៏អាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ ការផឹកកាហ្វេខ្មៅមួយពែងបន្ទាប់ពីអាហាររួច មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារសម្រន់ និងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។