សកម្មភាពដែលល្អសម្រាប់អ្នករួមមានការដើរ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ថែទាំច្រមុះ និងបំពង់ក យ៉ាងដូចម្ដេច ដើម្បីកុំឱ្យកើតផ្តាសាយ?; សញ្ញាព្រមានចំនួនបួននៃការឈឺសន្លាក់ដដែលៗដោយសារអាកាសធាតុត្រជាក់ ; វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនសត្វ...

ការធ្វើដូចខាងក្រោមគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការដើរ១០,០០០ជំហានដែរ។

ការសម្រេចបាន 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការទទួលបានរាងស្អាត កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។

អ្នកជំនាញនិយាយថាមានសកម្មភាពសប្បាយៗជាច្រើនដែលជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការដើរ១០,០០០ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ។

រាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរាំ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការឡើងភ្នំ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 1. — ការរាំពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

អ្នកជំនាញ Andrew White ដែលជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន សហស្ថាបនិកនៃ Garage Gym Pro Fitness Center (USA) ពន្យល់ថា ៖ ការរាំមិនត្រឹមតែសប្បាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

កីឡារ៉ាកែត។ Caroline Grainger គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ Fitness Trainer Gym (USA) បាននិយាយថា កីឡារ៉ាកែត ដូចជា វាយកូនបាល់ និងវាយសី គឺជាវិធីសកម្មដើម្បីសម្រេចបាន 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថាការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ទោលរយៈពេល 1 ម៉ោងអាចជួយអ្នកឱ្យរត់បាន 10,680 ជំហាន។

ជិះកង់។ បន្ទាប់មកអ្នកជំនាញ White ណែនាំឱ្យជិះកង់។

White និយាយថា ការជិះកង់ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការពង្រឹងជើង បង្កើនភាពចល័តរបស់សន្លាក់ និងជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការជិះកង់ 1 ម៉ោងក្នុងល្បឿនមធ្យមអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ស្មើនឹង 10,000 ជំហាន។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៤ ខែមករា ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែរក្សាច្រមុះ និងបំពង់ករបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យកើតផ្តាសាយ?

ជំងឺផ្តាសាយទូទៅ គឺជាជំងឺទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវដង្ហើមខាងលើ រួមទាំងច្រមុះ និងបំពង់ក។ ជំងឺផ្តាសាយឆ្លងខ្លាំង និងឆ្លងតាមរយៈការប៉ះពាល់ជាមួយមនុស្សឈឺ ឬផ្ទៃដែលមានមេរោគ។

មូលហេតុនៃជំងឺផ្តាសាយគឺជាមេរោគដែលជាទូទៅបំផុតគឺ rhinovirus ។ ទោះបីជារោគសញ្ញាមិនធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ជំងឺនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកនៅក្នុងក្រុមមនុស្សមួយចំនួនដូចជា មនុស្សចាស់ កុមារតូចៗ និងមនុស្សដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 2. — ការលាងច្រមុះរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកអំបិលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្តាសាយ។

ដើម្បីបង្ការ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ មនុស្សត្រូវថែរក្សាច្រមុះ និងបំពង់ក តាមវិធីដូចខាងក្រោម៖

ជៀសវាងការប៉ះមុខរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ការផ្តាសាយគឺការជៀសវាងការប៉ះមុខរបស់អ្នក។ មេរោគត្រជាក់អាចរស់នៅលើផ្ទៃបានច្រើនម៉ោង។ នៅពេលអ្នកប៉ះផ្ទៃទាំងនេះ រួចប៉ះមុខរបស់អ្នក មេរោគអាចចូលទៅក្នុងច្រមុះ និងមាត់របស់អ្នក។ ដើម្បីបង្ការជំងឺនេះ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តអនាម័យដៃឱ្យបានល្អ លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ជាមួយសាប៊ូ ឬប្រើទឹកអាកុលលាងដៃ។ នេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយយ៉ាងសំខាន់។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននឹងជួយឱ្យភ្នាសរំអិលក្នុងច្រមុះ និងបំពង់ករបស់អ្នកមានសំណើម ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញទឹករំអិល និងការពារមេរោគមិនឱ្យចូល។ អាហារក្តៅៗដូចជាតែ ឬស៊ុបក៏អាចជួយបំបាត់អាការផ្តាសាយបានដែរ។ លើសពីនេះ មនុស្សក៏គួរតែជៀសវាងការផឹកស្រា ស្រាបៀរ និងកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាផ្តាសាយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 4 ខែមករា។

សញ្ញាព្រមានចំនួនបួននៃការឈឺសន្លាក់ដដែលៗដោយសារអាកាសធាតុត្រជាក់

ការឈឺសន្លាក់គឺជាបញ្ហាទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលរង ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអាកាសធាតុចាប់ផ្តើមត្រជាក់។ ជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពមិនស្រួលការឈឺចាប់ឬការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់។ ការឈឺចាប់អាចស្រាល ឬធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ណាមួយនៅក្នុងខ្លួន។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 3. — ការឡើងរឹងនៃសន្លាក់គឺជាសញ្ញាព្រមានទូទៅនៃការឈឺសន្លាក់ឡើងវិញនៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អាកាសធាតុត្រជាក់អាចធ្វើឲ្យឈឺសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ពីសញ្ញាព្រមាននៃការឈឺសន្លាក់ឡើងវិញ ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ឈឺសន្លាក់ហៀបនឹងកើតឡើងវិញនៅពេលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់ រាងកាយនឹងបង្ហាញសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

បង្កើនការឈឺចាប់និងរឹង។ សញ្ញាព្រមានទូទៅបំផុតមួយនៃការឈឺសន្លាក់ដែលកើតឡើងវិញដោយសារអាកាសធាតុត្រជាក់គឺការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង និងរឹងនៅក្នុងសន្លាក់។ នេះអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការដើរ ការឈរ ឬយករបស់របរជាដើម។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឡើងរឹងនៃសន្លាក់ អ្នកជំងឺអាចត្រាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អនុវត្តការបង្ហាប់ក្តៅ និងរក្សាសកម្មភាពរាងកាយសមស្រប។

សញ្ញានៃការហើមនិងរលាកនៅក្នុងសន្លាក់។ ការហើម និងរលាកក្នុងសន្លាក់ គឺជាសញ្ញាព្រមានទូទៅផ្សេងទៀតនៃការឈឺសន្លាក់ឡើងវិញ។ ការរលាកគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះការរងរបួសឬការឆ្លង។ រោគសញ្ញានៃជំងឺនេះរួមមាន ហើម ក្រហម និងក្តៅក្នុងសន្លាក់។ លទ្ធផលគឺឈឺចាប់ និងមិនស្រួលក្នុងសន្លាក់ ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ