កុំភ្លេចហាត់ប្រាណក្នុងឱកាសបុណ្យតេត

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើម្ហូបសាច់បំពងដែលឧស្សាហ៍បម្រើក្នុងអំឡុងពេលតេត មានន័យយ៉ាងណា? គន្លឹះល្អដើម្បី 'ជៀសវាង' គ្រឿងស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត ; តើគួរញ៉ាំអ្វីនៅរដូវផ្ការីកដើម្បីសុខភាព?...

វិធី ៣ យ៉ាងដើម្បីជួយរក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អំឡុងពេលបុណ្យតេត

ការរក្សាកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល មិនត្រឹមតែជួយរក្សាកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំទាមទារឱ្យមានផែនការ និងការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ រួមទាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngày tết đừng quên tập thể dục- Ảnh 1. — ការឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេតដ៏មមាញឹក។

ដើម្បីរក្សាកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក្នុងអំឡុងពេលតេត អ្នករាល់គ្នាត្រូវរៀបចំដូចខាងក្រោម៖

រៀបចំផែនការជាមុន។ មធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតមួយដើម្បីរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំនៅពេលវិស្សមកាលគឺត្រូវរៀបចំផែនការជាមុន និងមានឧបករណ៍ចាំបាច់ទាំងអស់។ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ តើការហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលអ្នកនឹងធ្វើ និងផែនការបម្រុងទុកអ្វីដែលអ្នកមានក្នុងករណីមានការផ្លាស់ប្ដូរ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវត្រឡប់ទៅស្រុកកំណើតវិញ ឬធ្វើដំណើរទៅកន្លែងណាមួយ អ្នកត្រូវយកសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណ និងស្បែកជើង ព្រមទាំងរបស់របរផ្សេងទៀតដូចជា កម្រាលយូហ្គា ឬស្រោមដៃហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើផែនការទុកជាមុនជួយមនុស្សឱ្យត្រៀមខ្លួន និងមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការធ្វើការសូម្បីតែពេលដែលកាលវិភាគថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់ពួកគេរវល់ខ្លាំង។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៩ កុម្ភៈ ។

គន្លឹះល្អដើម្បី 'ជៀសវាង' គ្រឿងស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត

ចុងឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅ ហើយឆ្នាំថ្មីក៏ចូលមកដល់ ដែលជារឿយៗជាពេលសម្រាប់ពិធីជប់លៀង ហើយរឿងមួយដែលជៀសមិនរួចគឺការផឹកស្រា។ ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីជៀសវាងការផឹកច្រើនពេក។

ជាពិសេស ការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Plos Medicine បានរកឃើញថា ល្បិចដ៏ល្អក្នុងការផឹកស្រាតិចគឺប្រើកែវតូចដើម្បីផឹក។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យខេមប្រ៊ីជ (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានធ្វើតេស្ដនៅ 21 កន្លែងក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលការជំនួសវ៉ែនតាធំជាមួយនឹងវ៉ែនតាតូចប៉ះពាល់ដល់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ហើយបានធ្វើវារយៈពេល 4 សប្តាហ៍។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngày tết đừng quên tập thể dục- Ảnh 2. — ចុងឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅ ហើយឆ្នាំថ្មីក៏ឈានចូលមកដល់ ដែលជាធម្មតាជាពេលសម្រាប់ពិធីជប់លៀង ហើយរឿងមួយដែលជៀសមិនរួចគឺការផឹកស្រា។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាល្បិចនេះបានកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុលសរុបជិត ៨%។

អ្នកដឹកនាំអ្នកនិពន្ធសាស្រ្តាចារ្យ Dame Theresa Marteau នៅសកលវិទ្យាល័យ Cambridge បាននិយាយថា “វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា គ្មានកម្រិតនៃការទទួលទានសុរាសម្រាប់សុខភាពនោះទេ ហើយសូម្បីតែការប្រើប្រាស់ពន្លឺក៏រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទផងដែរ។

នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនពីអង្គការកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃគ្រឿងស្រវឹងរបស់អូស្ត្រាលី មូលនិធិអាល់កុល និងគ្រឿងញៀន (ADF) ដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យសប្បាយដោយមិនផឹកច្រើនពេក។

កុំផឹកមុនពេលចេញទៅក្រៅ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកស្រាមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍មួយបង្កើនបរិមាណជាតិអាល់កុលដែលអ្នកផឹក ហើយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការចូលមន្ទីរពេទ្យ ឬគ្រោះថ្នាក់ ឬរបួសផ្សេងទៀត។

កំណត់កម្រិតនៃការផឹក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា។ កុំមានអារម្មណ៍សម្ពាធក្នុងការផឹក។

"ចាក់បេតុង" ជាមុនសិន។ កុំផឹកនៅលើពោះទទេ។ ពេលមានអាហារក្នុងក្រពះ វាត្រូវការយូរជាងមុនសម្រាប់រាងកាយដើម្បីស្រូបយកជាតិអាល់កុល។

អាល់កុល "រំលាយ" ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេលផឹកស្រា។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 9 ខែកុម្ភៈ។

តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីនៅនិទាឃរដូវ ដើម្បីសុខភាពល្អ?

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី 2 Huynh Tan Vu (អង្គភាពព្យាបាលពេលថ្ងៃ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - កន្លែងទី 3) បានចែករំលែកថា៖ Lap Xuan គឺជាពាក្យព្រះអាទិត្យដំបូងនៃនិទាឃរដូវ ដែលជាសញ្ញានៃការចាប់ផ្តើមនៃវដ្តថ្មីនៃអ្វីៗទាំងអស់ រដូវកាលនៃជីវិត និងការរស់ឡើងវិញ។ ឱសថបុរាណជឿថានេះជាពេលវេលាដែលថាមពល yang កើនឡើង អ្វីៗលូតលាស់ និងរីកចម្រើន ហើយក៏ជា "ពេលវេលាមាស" នៃឆ្នាំដើម្បីចិញ្ចឹមថ្លើមផងដែរ។

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គមួយក្នុងចំណោមសរីរាង្គទាំងប្រាំនៃរាងកាយដែលជាសរីរាង្គនៃធាតុឈើ។ នៅក្នុងឱសថសម័យទំនើប ថ្លើមត្រូវបានគេហៅថាថ្លើម។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngày tết đừng quên tập thể dục- Ảnh 3. — អាហារក្តៅដែលមានរសជាតិផ្អែមពីប្រូតេអ៊ីនគឺល្អសម្រាប់លំពែង និងក្រពះ។

ការទទួលទាន និងទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិលើសម៉ោង គឺជាតំណភ្ជាប់ដ៏សំខាន់មួយក្នុងការរក្សាសុខភាព។ នៅពេលជ្រើសរើសអាហារឱសថ ចាំបាច់ត្រូវផ្អែកលើលក្ខណៈអាកាសធាតុនៃរដូវទាំងបួន និងទំនាក់ទំនងរវាងអាកាសធាតុនៃរដូវ និងសរីរាង្គខាងក្នុង និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដោយហេតុនេះការជ្រើសរើសអាហារឱសថឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលចង់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ គួរទទួលទានអាហារតាមរដូវតាមតំបន់ និងរស់នៅដោយសុខដុមជាមួយធម្មជាតិ។ នោះគឺជាអាថ៌កំបាំងដើម្បីរក្សាសុខភាព។

អាហារមានរសជាតិផ្អែម។ យោងទៅតាមទ្រឹស្ដីធាតុទាំងប្រាំ ឈើយកឈ្នះលើផែនដី ដូច្នេះនៅនិទាឃរដូវ ថាមពលថ្លើមដ៏រុងរឿងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់លំពែង និងក្រពះយ៉ាងងាយ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងាររំលាយអាហារ និងស្រូបយករបស់រាងកាយ។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងស្ករគួរប្រើជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុតមាន់ ទឹកដោះគោ ទឹកឃ្មុំ បន្លែស្រស់ កកស្ទះជាដើម។

លើសពីនេះទៀត នៅរដូវផ្ការីក អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ ដើម្បីចៀសវាងការប្រើអាហារឆៅ និងភេសជ្ជៈត្រជាក់ ដើម្បីកុំឱ្យខូចលំពែង និងក្រពះ។ តាមពិតទៅ ម្ហូបវៀតណាមក្នុងសម័យតេតមានមុខម្ហូបជាច្រើនដែលស័ក្តិសមទៅនឹងក្បួនខាងលើ ដូចជា នំបញ្ចុកផ្អែម សាច់ជ្រូកបំពង សាច់ជ្រូកចាហួយ សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក សាច់គោ... ដែលស័ក្តិសមបំផុតតាមការណែនាំរបស់ពេទ្យបូព៌ា។

អាហារមានរសជាតិហឹរ។ អាហារអាចត្រូវបានជ្រើសរើសឱ្យមានរសជាតិហឹរ សាយភាយ ក្តៅ និងផ្តល់ជីវជាតិ។ ជនជាតិវៀតណាមមានគ្រឿងទេសច្រើនប្រភេទ ហឹរ ក្តៅ ក្រអូប ដែលបង្កើតនូវរសជាតិ និងរសជាតិប្លែកសម្រាប់មុខម្ហូប។ ជារឿយៗគេប្រើក្នុងអំឡុងបុណ្យតេត ដូចជា ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ខ្ញី ម្រេច ស្លឹកខ្ទឹម ដើមក្រវាញ ម្សៅគ្រឿងទេសប្រាំ មុខ ។

ប្រភពតំណ