ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើត្រូវការពារភ្នែកពណ៌ផ្កាឈូកនៅកន្លែងធ្វើការយ៉ាងដូចម្តេច?; អាហារពេលព្រឹកចំនួន 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ; លំហាត់​ប្រាណ​៤​យ៉ាង​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ដើម​ទ្រូង​មាន​កម្លាំង​បាន​លឿន...

ប្រើខ្ញីច្រើនពេកមែនទេ?

ខ្ញីត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលការចង្អោរ ឈឺក្រពះ និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែ​បើ​ប្រើ​ច្រើន​ពេក ខ្ញី​អាច​បង្ក​ផល​ប៉ះពាល់​ខ្លះ​ដល់​សុខភាព។

ខ្ញីមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលជួយការពារ និងកាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ ការឆ្លងមេរោគ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺជាច្រើនទៀត។ ការប្រើប្រាស់ខ្ញីក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។

រដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថអាមេរិក (FDA) និយាយថា វាមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងក្នុងការប្រើខ្ញីក្នុងអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភ្នាក់ងារមិនណែនាំឱ្យប្រើខ្ញីជាអាហារបំប៉នធម្មតានោះទេ។ ផល​រំខាន​នៃ​ការ​ប្រើ​ខ្ញី​ច្រើន​ពេក​រួម​មាន៖

បញ្ហាក្រពះ។ អ្នកជំនាញក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា ខ្ញីមានឥទ្ធិពលរំញោចលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ហើយឥទ្ធិពលនេះគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំខ្ញីច្រើនពេកនៅលើពោះទទេអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ រួមទាំងការចាល់អាស៊ីត និងរាគ។

Hypoglycemia ខ្ញីត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានខ្ញីច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរ ដែលនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ អ្នក​អាន​អាច​អាន​អត្ថបទ​នេះ​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​១៤ ខែ​កញ្ញា។

អាហារពេលព្រឹកចំនួន 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តារួមចំណែកដល់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

របប​អាហារ​ជា​កត្តា​រួម​ចំណែក​យ៉ាង​សំខាន់​ដល់​កូឡេស្តេរ៉ុល​ខ្ពស់។ ហើយអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត គឺជាពិរុទ្ធជនឈានមុខគេនៅពីក្រោយស្ថានភាពនេះ។ ខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះមាននៅក្នុងសាច់ខ្លាញ់ ឈីស ប៊ឺ និងនំកែកឃឺ។

លើសពីនេះទៀត អាហារមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។ អាហារបីប្រភេទដែលលេចធ្លោជាងគេគឺ oatmeal, avocados និងសណ្តែក។

Oatmeal ។ អាហារនេះមានជាតិសរសៃរលាយ ដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ។ Mayo Clinic (USA) បាននិយាយថា៖ ជាតិសរសៃរលាយអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកកូលេស្តេរ៉ុលទៅក្នុងឈាម។ ការទទួលទានជាតិសរសៃរលាយ 5-10 ក្រាមឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃនឹងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Lipids in Health and Disease ក្នុងឆ្នាំ 2017 បានរកឃើញថា ការទទួលទាន 70 ក្រាមនៃ oats ឆ្អិនជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 28 ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" 11.6% ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 14 ខែកញ្ញា។

4 លំហាត់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំទ្រូង

សាច់ដុំដើមទ្រូងរឹងមាំ មិនត្រឹមតែនាំមកនូវសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃទៀតផង។ ការ​រុញ​ម៉ូតូ ទ្វារ ឬ​វត្ថុ​ធ្ងន់​ណាមួយ​ទាមទារ​ឱ្យ​មាន​សាច់ដុំ​ដើមទ្រូង​ខ្លាំង ។ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំដើមទ្រូងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សាច់ដុំដើមទ្រូងរឹងមាំក៏រួមចំណែកធ្វើឱ្យឥរិយាបថប្រសើរឡើងផងដែរ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំទ្រូង និងខ្នងរឹងមាំ សមត្ថភាពដកដង្ហើមនឹងប្រសើរឡើង។ សម្រាប់ស្ត្រី សាច់ដុំ pectoral រឹងមាំនឹងជួយឱ្យសុដន់របស់ពួកគេលើកខ្ពស់ជាងធម្មជាតិបន្តិច។

ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំដើមទ្រូង មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមនេះឱ្យបានទៀងទាត់៖

ការរុញច្រាន។ Push-ups គឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលយើងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍។ ជាពិសេស ការរុញច្រានមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតដូចជា ស្មា ខ្នង ពោះ និង triceps។

Dumbbell ចុចទ្រូង។ នៅពេលអនុវត្តចលនានេះ អ្នកហាត់នឹងដេកលើខ្នងលើកៅអី លើកដៃចេញនៅពីមុខទ្រូង កែងដៃកោងបន្តិច ដៃកាន់ dumbbells និងបាតដៃបែរមុខទៅខាងក្នុង។ ចលនានឹងចាប់ផ្តើមដោយការលាតដៃទៅម្ខាង បន្ទាបទម្ងន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទ្រូង បន្ទាប់មកបង្រួញសាច់ដុំដើមទ្រូង ដើម្បីបិទដៃត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!