បើ​អ្នក​ចង់​ឱ្យ​សក់​ដុះ​លឿន និង​មាន​សុខភាព​ល្អ កុំ​មើល​រំលង​អាហារ​ទាំង​នេះ។

យោងតាមនាយកដ្ឋានសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ ក្រសួងសុខាភិបាល វីតាមីន B7 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែក សក់ និងក្រចកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ Biotin មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សក់ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ក៏ដូចជារចនាសម្ព័ន្ធនៃ keratin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតសក់ ស្បែក និងក្រចក។

ជាធម្មតាមនុស្សអាចទទួលបាន biotin គ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើរបបអាហារមិនផ្តល់វីតាមីននេះគ្រប់គ្រាន់ទេ អាហារបំប៉នអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។

ប្រភពអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Biotin រួមមាន ស៊ុតលឿង សរីរាង្គសត្វដូចជា ថ្លើម តម្រងនោម ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដូចជា អាល់ម៉ុន សណ្ដែកដី សណ្តែកដី វ៉ាល់ណាត់ ប៊័រ គ្រាប់ផ្លែឈើ បន្លែដូចជា ខាត់ណាផា្កស្ព ផ្សិត សណ្តែកសៀង សណ្តែក និងផ្លែឈើផ្សេងទៀតដូចជា ចេក រ៉ាបឺរី...

គ្រាប់៖ គ្រាប់ធម្មតាដែលមានជាតិ biotin ខ្ពស់រួមមាន Walnut, សណ្តែកដី, pecans, អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ មួយភាគបួនពែងនៃអាល់ម៉ុនមាន 1.5 mcg នៃ biotin ហើយបរិមាណស្រដៀងគ្នានៃគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមាន 2.6 mcg នៃ biotin ។

ត្រីសាម៉ុង ៖ ត្រីដែលមានសុខភាពល្អនេះអាចការពារសក់តាមពីរវិធី៖ ដោយផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងប៊ីយ៉ូទីន។ Omega-3s ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកោសិកាស្រទាប់ស្បែកក្បាល ដែលផ្តល់ប្រេងដែលជួយរក្សាស្បែកក្បាល និងសក់ឱ្យមានសំណើម។

ស៊ុត៖ ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃ biotin ។ ស៊ុតក៏មានវីតាមីន A, D, E, B12 ដែលជួយដល់កត្តាផ្សេងៗសម្រាប់សុខភាពសក់ និងស្បែកក្បាល។ វីតាមីន D និង E ជំរុញការលូតលាស់សក់ និងការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ខណៈពេលដែលវីតាមីន A គាំទ្រដល់ការផលិតខ្លាញ់ដែលរក្សាស្បែកក្បាលឱ្យមានសំណើម។

ផ្លែបឺរ ៖ ការទទួលទានផ្លែបឺរជាប្រចាំអាចជួយឱ្យសក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែឈើនេះមានជីវជាតិល្អសម្រាប់សុខភាពសក់ និងស្បែក ដោយសារបរិមាណវីតាមីន C និង E របស់វា។

ខណៈពេលដែលវីតាមីន C ជំរុញការផលិត collagen ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរចនាសម្ព័ន្ធសក់ វីតាមីន E ជួយជួសជុលស្បែកក្បាលដែលខូច។ ការទទួលទានផ្លែបឺរ 100 ក្រាមមានផ្ទុកសារធាតុ biotin ពី 3.2 ទៅ 10 mcg ។

ដំឡូងជ្វា ៖ ការទទួលទានដំឡូងជ្វាអាចជំរុញការលូតលាស់សក់ និងពង្រឹងឫសសក់ ដោយសារតែវាមានផ្ទុកសារធាតុ biotin ខ្ពស់ ជាមួយនឹង 2.4mcg នៃ biotin ក្នុងកន្លះពែងនៃដំឡូងផ្អែមឆ្អិន។

ដំឡូងជ្វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃ beta-carotene និងវីតាមីន A។ រាងកាយត្រូវការវីតាមីន A ដើម្បីផលិតសារធាតុ sebum ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមធម្មជាតិសម្រាប់សក់ និងស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។

ផ្សិត ៖ ផ្សិត​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ក្រាស់ និង​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុ biotin ។ ការទទួលទាន 20 គ្រាប់តូចមាន 10% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំនៃ biotin (2.6 mcg) ។ ផ្សិតមួយពែងមានផ្ទុក biotin 5.6 mcg ។

ចេក៖ ក្រៅពីកាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិសរសៃ វីតាមីន B ប៉ូតាស្យូម និងទង់ដែង ចេកក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ biotin តិចតួចផងដែរ។ ចេកមួយមាន 1% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំនៃ biotin នៅ 0.2 mcg ។

សណ្តែក ៖ សារធាតុ Biotin មាននៅក្នុងសណ្តែក។ ឧទាហរណ៍ សណ្តែកសៀងមាន 64% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំនៅ 19.3 mcg ក្នុង 3/4 ពែង។ សណ្តែកខ្មៅមានសារធាតុ biotin ស្រដៀងគ្នា។