ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ហេតុអ្វីបានជាការទទួលទានមាន់ផូរជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ?; ការគេងដកដង្ហើមព្រមានពីអស្ថិរភាពសួត; ធ្វើ​ម៉េច​មិន​ចាំ​ថា​លេប​ថ្នាំ​ឬ​អត់?...

វិធី​ពិសេស​ក្នុងការ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ឃាតករស្ងាត់" ដោយអ្នកជំងឺ 20% មិនដឹងថាខ្លួនមានជំងឺនោះទេ។

សំណាង​ល្អ អ្នក​អាច​ពិនិត្យ​សម្ពាធឈាម​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​នៅ​ផ្ទះ ហើយ​មាន​វិធី​ជា​ច្រើន​ដើម្បី​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​តាម​ធម្មជាតិ ។ សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ ប្រសិនបើ​មិន​បាន​ព្យាបាល​ទេ អាច​នាំឱ្យ​គាំងបេះដូង និង​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​ស្លាប់​។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមប្រចាំថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះជាលោកស្រី Shyla Cadogan អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានផ្តល់គន្លឹះ 4 យ៉ាងក្នុងការជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម រួមទាំងគន្លឹះដ៏ល្អនៅពេលទទួលទានបន្លែដែលអ្នកគួរតែអនុវត្ត។

ទទួលបានម៉ាញេស្យូមបន្ថែមទៀត។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការបំពេញបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ដោយសារសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតអំបិល និងប៉ូតាស្យូម ដែលជាសមាសធាតុពីរដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សម្ពាធឈាម។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាបង្ហាញថា មូលហេតុដែលម៉ាញ៉េស្យូមមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះសម្ពាធឈាម គឺដោយសារតែវាមានសមត្ថភាពពង្រឹងសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមត្រូវបានពង្រីក សម្ពាធឈាមក៏ថយចុះ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម រួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ ផ្លែបឺរ ចេក សូកូឡាខ្មៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករសំរូប ត្រី។

គន្លឹះក្នុងការញ៉ាំបន្លែ៖ កុំចម្អិនបន្លែច្រើនពេក ដើម្បីរក្សាម៉ាញេស្យូមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្លែស្លឹកខ្មៅទាំងអស់មានផ្ទុកសារធាតុ chlorophyll ដែលម៉ាញ៉េស្យូមជាសមាសធាតុកណ្តាល។ ការចម្អិនបន្លែហួសកម្រិត រហូតដល់លែងមានពណ៌បៃតងភ្លឺ មានន័យថា ម៉ាញេស្យូមត្រូវបានយកចេញហើយ។ អ្នក​អាន​អាច​អាន​អត្ថបទ​នេះ​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៥ ខែ​តុលា។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ញ៉ាំ​មាន់​ផូ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​ជា?

វេជ្ជបណ្ឌិត Colby Teeman អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភ សាស្ត្រាចារ្យរងនៃនាយកដ្ឋានសុខភាព និងវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានៃសាកលវិទ្យាល័យ Dayton (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា៖ រសជាតិក្តៅនៃទំពាំងបាយជូរ និងរសជាតិដ៏សម្បូរបែបនៃសាច់មាន់ បន្លែ និងផូគឺល្អណាស់។

ការសិក្សាបង្ហាញថា រសជាតិមានសារៈសំខាន់ចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់មាន់ផូ។ គ្រូពេទ្យ​សង្កេត​ឃើញ​ថា អ្នកជំងឺ​មាន​ជំងឺ​ផ្លូវដង្ហើម​ខាងលើ​តែងតែ​ញ៉ាំ​តិច​ឬ​អត់​ទាល់តែសោះ​។ នេះគឺដោយសារតែជំងឺស្រួចស្រាវបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មរលាកដែលអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

នេះនឹងនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់គ្រប់គ្រាន់ ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ភាពស៊ាំ និងការស្តារឡើងវិញ។

ប៉ុន្តែភ័ស្តុតាងបង្ហាញថារសជាតិ "សាច់" នៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់អាចជួយជំរុញចំណង់អាហារ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមមានអារម្មណ៍ឃ្លាន បន្ទាប់ពីបានភ្លក់ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាលើកដំបូង។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 25 ខែតុលា។

ការគេងដកដង្ហើមព្រមានពីអស្ថិរភាពសួត

នៅពេលអ្នកដេកលក់ ដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះ។ ចំនួនដង្ហើមក្នុងមួយនាទីត្រូវបានគេហៅថា អត្រាផ្លូវដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមលឿន ឬយឺតជាងធម្មតាអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃភាពមិនធម្មតានៅក្នុងសួត។

ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះនៅពេលអ្នកគេង។ ជាលទ្ធផល ទាំងចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមគឺយឺតជាងពេលភ្ញាក់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សម្ពាធឈាមក៏ថយចុះ សាច់ដុំក្នុងរាងកាយនឹងសម្រាក និងចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញ។

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម អត្រាដកដង្ហើមនឹងថយចុះ និងមានស្ថេរភាពពេញមួយយប់។ ការដកដង្ហើមលឿន ឬយឺតជាងធម្មតាគឺមិនល្អទេ។ ឧទាហរណ៍ អត្រាដកដង្ហើមជាមធ្យមរបស់មនុស្សគឺ 15 ដង្ហើម/នាទី ប្រសិនបើវាកើនឡើងដល់ 19 ដង្ហើម/នាទី វាគឺជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។

American Sleep Foundation និយាយថា មនុស្សពេញវ័យអាចដកដង្ហើមបាន 12-20 ដងក្នុងមួយនាទី។ ការដកដង្ហើមរហូតដល់ 28 ដងក្នុងមួយនាទីនៅតែចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ ឧបករណ៍មួយចំនួនដូចជា smartwatchs ពិតជាអាចតាមដានដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។

ការដកដង្ហើមញាប់ ឬយឺតខុសពីធម្មតាអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ ការឆ្លងមេរោគ ឬផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ការដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់ក៏អាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!