ពន្យល់ពីភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាហារ

បន្ទាប់ពីព្រឹកដ៏មមាញឹក អាហារថ្ងៃត្រង់គឺចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាកត្តាចំបងដែលធ្វើអោយអ្នកចង់គេងនៅតុរបស់អ្នក។

យោងតាម CNN អារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការគេងមិនលក់។ បាតុភូតនេះគឺជាចម្បងដោយសារតែបន្ទាប់ពីបរិភោគ, រាងកាយអាចផលិត serotonin បន្ថែមទៀត - សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងការគេងនិងអារម្មណ៍។ សារធាតុនេះច្រើនអាចផលិតបាន ប្រសិនបើរបបអាហារសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងសាច់មាន់ ឈីស និងត្រីច្រើន។

នេះជាមូលហេតុមួយចំនួនផ្សេងទៀតនៃការអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

Lý giải tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn - Ảnh 1. — ការទទួលទានអាហារច្រើននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ងាយស្រួល។

អាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនពេក

ការទទួលទានអាហារច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់។ Julie Stefanski អ្នកជំនាញនៅ American Academy of Nutrition and Dietetics និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីអាហាររួច សូមពិចារណាបន្ថយល្បឿន និងកាត់បន្ថយទំហំចំណែករបស់អ្នក។

Stefanski និយាយថា "ដោយសារតែមិនថាអ្នកញ៉ាំអ្វី មិនថាវាជាកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាច្រើនពេក វាត្រូវការពេលយូរក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរំលាយបរិមាណអាហារនោះ" ។

លើសពីនេះ សារធាតុផ្សំក្នុងអាហារមួយចំនួនអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ខ្លាញ់គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលពិបាករំលាយបំផុត ព្រោះម៉ូលេគុលរបស់វាធំជាងប្រូតេអ៊ីន ឬម្សៅ។ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដូចជាអាហារចៀន ឬភីហ្សា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

អាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមដូចជាទឹកឃ្មុំ និងទឹកស៊ីរ៉ូក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយផងដែរ។

Stefanski និយាយថា ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ លើសពីនេះទៀត ជាតិអាល់កុលគឺជាថ្នាំ sedative ដែលអាចបង្កឱ្យមានបាតុភូតដូចគ្នានេះ។

គុណភាពដំណេកខ្សោយ

យោងតាម CNN ការគេងជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន រួមទាំងអរម៉ូនរំលាយអាហារផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ រាងកាយរបស់អ្នកទំនងជារារាំងអ័រម៉ូនចំណង់អាហារ ឬសញ្ញាថាអ្នកឆ្អែត។

ការមិនបានសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការសម្រេចចិត្ត ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងការចង់បាន។ ជាលទ្ធផល រាងកាយនឹងមានទំនោរក្នុងការទទួលទានអាហារកាន់តែច្រើន និងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់នៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ បន្ថែមពីលើនេះ អ្នកគួរជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

ប្រភពតំណ