តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចនៅពេលវាក្តៅពេក?

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការងូតទឹកក្តៅគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយមនុស្សសម្របខ្លួនទៅនឹងកំដៅក្នុងរដូវក្តៅ ដោយជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃដែលមានសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅខ្ពស់។

សីតុណ្ហភាពនៅរដូវក្តៅកើនឡើងធ្វើឱ្យការជិះកង់ ការរត់ និងការដើរនៅខាងក្រៅពិបាក។ វាប៉ះពាល់ដល់កាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ការងូតទឹកក្តៅជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ឬសូណាយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។

សម្របទៅនឹងអាកាសធាតុ

នៅពេលផ្លាស់ទីក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយបង្កើតកំដៅខាងក្នុង។ បើគ្មានកំដៅគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សអាចប្រឈមនឹងការហត់នឿយកំដៅ និងសូម្បីតែជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដើម្បីរំសាយកំដៅនេះ បេះដូងបូមឈាមក្តៅចេញពីសាច់ដុំ និងចូលទៅក្នុងស្បែក។ រាងកាយក៏បែកញើសដើម្បីបញ្ចេញកំដៅបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម ដំណើរការនេះហាក់ដូចជាមិនបន្តជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូលនោះទេ។ បេះដូងលោតញាប់ ដឹកឈាមច្រើន ញើសនៅលើស្បែក ធ្វើឲ្យធ្ងន់មួយជំហាន រាងកាយកាន់តែក្ដៅ។

ការធ្វើឱ្យមានកម្ដៅជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្ដៅ។ បរិមាណឈាមក្នុងរាងកាយកើនឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូង។ ញើសក៏ចេញមកមុននិងច្រើនដែរ ដោយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងពេលសីតុណ្ហភាពឡើងខ្ពស់។

ដំណើរការបន្សាំនេះមិនងាយស្រួលទេ។ ជាធម្មតាអត្តពលិកត្រូវការការហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗប្រហែល 10 នៃការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងអំឡុងពេលដែលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ។ នេះជារបបហ្វឹកហ្វឺនដ៏លំបាក មិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សធម្មតាទេ។ វិធីសាមញ្ញជាងគឺការងូតទឹកក្តៅ។

ស្ត្រីកំពុងត្រាំក្នុងអាងងូតទឹក។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីកំពុងត្រាំក្នុងអាងងូតទឹក។ រូបថត៖ *Freepik*

ការងូតទឹកក្តៅគឺដូចជាការហាត់ប្រាណ

លោក Andrew Greenfield អ្នកឯកទេសនៅ Baptist California មានប្រសាសន៍ថា ការជ្រមុជទឹកក្តៅគឺជាវិធីសាស្រ្តអកម្មនៃការកើនឡើង។ ជាធម្មតា រាងកាយមិនអាចបែងចែករវាងកំដៅពីការហាត់ប្រាណ និងការប៉ះពាល់នឹងទឹកក្តៅ ឬកំដៅបានទេ។ សាច់ដុំនឹងកើនឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ចង្វាក់បេះដូងនឹងកើនឡើង ហើយញើសនឹងកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងកំដៅ។

នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2015 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមានបុរសដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 17 នាក់រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនមធ្យមក្នុងបន្ទប់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់រយៈពេល 40 នាទី។ បន្ទាប់មកពួកគេបានជ្រមុជអ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងទឹករហូតដល់ករបស់ពួកគេនៅសីតុណ្ហភាព 33 អង្សាសេសម្រាប់រយៈពេល 40 នាទីដំបូង និង 40 អង្សាសេសម្រាប់រយៈពេល 40 នាទីបន្ទាប់។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅបានធ្វើឱ្យអ្នកស្ម័គ្រចិត្តសម្របខ្លួនបានប្រសើរជាងមុន។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបន្ទប់ពិសោធន៍ក្តៅ ពួកគេបែកញើសលឿន ហើយមានអារម្មណ៍ក្តៅតិចជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ពួកគេក៏បានរត់ចម្ងាយបន្ថែមទៀត ដូចដែលបានគណនាដោយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

ចាប់តាំងពីពេលនោះមក អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសាកល្បងវាលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្តជាច្រើនដែលមានអាយុខុសៗគ្នា។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 បានរកឃើញថា ការត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកដោយទឹកក្តៅរយៈពេល 30 នាទី ជួយមនុស្សឱ្យស្រូបសីតុណ្ហភាពបានប្រសើរជាងមុន។

លោក Michael Zurawlew អ្នកស្រាវជ្រាវនៅ Liverpool John Moores ណែនាំកម្រិតទឹក 40 អង្សាសេសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ងូតទឹកក្តៅ។ ពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់លើកដំបូងគឺ 20 នាទីបន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។

គាត់និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមវិលមុខ ឈឺក្បាល ឬចង់ក្អួត ចូរឈប់ ហើយចេញពីអាងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន"។

យោងតាមលោក Zurawew លំហាត់ប្រាណ និងញើសមុនពេលងូតទឹក បំពេញវារហូតដល់ករបស់អ្នក ហើយសម្រាក។

Thuc Linh (យោងតាម Washington Post )

ប្រភពតំណ