ការណែនាំសម្រាប់ទីតាំងគេងល្អសម្រាប់ជំងឺទូទៅមួយចំនួន

មនុស្សចំណាយពេល 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគេង ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល អ្នកត្រូវមានទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវ ឬជាក់លាក់ចំពោះជំងឺផ្សេងៗ។

Gợi ý những tư thế giấc ngủ tốt cho một số căn bệnh phổ biến

ការជ្រើសរើសទីតាំងគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ (ប្រភព៖ Freepik)

អ្នកដែលមាន បញ្ហាក្រពះ គួរជ្រើសរើសគេងផ្អៀងឆ្វេងអាចការពារការច្រាលអាហារ និងចៀសវាងការចង់ក្អួត។

អ្នកដែល មានជំងឺពងបែកមាត់ស្បូន មានរបួសផ្ទាល់ខ្លួន ដូច្នេះពួកគេត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតនៅពេលគេង។ ការគេងផ្អៀងចំហៀងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺកោងខ្នងពេលកំពុងគេងដោយអចេតនា ដែលនឹងធ្វើឱ្យកោងនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនកាន់តែច្បាស់ និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកជំងឺគួរតែព្យាយាមជ្រើសរើសទីតាំងដេកនៅពេលគេង ដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន និងមិនបង្កការខូចខាតបន្ទាប់បន្សំ។

លើសពីនេះទៀត សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង ការជ្រើសរើសខ្នើយក៏មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសផងដែរ។ ខ្នើយដែលខ្ពស់ពេក ឬទាបពេកនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដែលអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអ្នកមិនអាចឈរត្រង់បាន។

អ្នកជំងឺដែលមានសរសៃ varicose គួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះចរាចរឈាមនៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេក្នុងពេលគេង។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន មុនពេលចូលគេង ឬដាក់ជើងរបស់អ្នកលើរបស់ទន់ៗ ដូចជាខ្នើយ ឬសម្លៀកបំពាក់ជាដើម។

ការធ្វើដូច្នេះមិនត្រឹមតែអាចបន្ថយសម្ពាធប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារលំហូរឈាមក្នុងជើងនៅពេលតែមួយផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលគេងក្នុងទីតាំងខុស វាអាចបង្រួមសរសៃឈាម carotid យ៉ាងងាយស្រួល និងប៉ះពាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសខ្នើយខ្ពស់នៅពេលគេង ដើម្បីធានាថាឈាមត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់ខួរក្បាលយ៉ាងរលូន។

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺស្ទះសួត គួរតែព្យាយាមដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្នើយខ្ពស់ ដើម្បីអោយសួតរបស់ពួកគេដកដង្ហើមបានស្រួល និងជៀសវាងការខូចខាតសួតបន្ទាប់បន្សំ។

អ្នកជំងឺហឺត គួរតែគេងក្នុងទីតាំងចំហៀងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដោយសារពិបាកដកដង្ហើម។

ប្រភព