កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភជាមួយការធ្វើសមាធិ

យោងតាមអង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ប្រហែល 4% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺថប់បារម្ភ។ ទោះបីជានេះជារោគសញ្ញាទូទៅក៏ដោយ ការថប់បារម្ភជាប់រហូត ឬហួសប្រមាណអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

នេះអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលមានរោគសញ្ញាដូចជា៖ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ពិបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត មានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង តានតឹង គេងមិនលក់ជាមួយនឹងការកើនឡើងអត្រាបេះដូង ចង្អោរ ឈឺពោះ បញ្ហាដំណេក ឬសូម្បីតែអារម្មណ៍គ្រោះថ្នាក់។

អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាទាំងនេះជារឿយៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រើក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការពឹងផ្អែកខ្លាំង។

សមាធិទល់នឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការសិក្សាមួយដោយវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងរដ្ឋ Maryland (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាការអនុវត្តការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយផ្អែកលើការធ្វើសមាធិមានប្រសិទ្ធភាពដូចនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ escitalopram (Lexapro - SSRI ដែលប្រើជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ)។ នៅពេលធ្វើសមាធិ រោគសញ្ញាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភផ្សេងៗបង្ហាញសញ្ញានៃការថយចុះ។

ដូច្នោះហើយ មនុស្សពេញវ័យចំនួន 276 នាក់ដែលចូលរួមក្នុងការសិក្សានេះត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺថប់បារម្ភផ្សេងៗគ្នាដូចជា agoraphobia ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ ឬជំងឺថប់បារម្ភសង្គម។ ពួកគេ​ត្រូវ​បាន​បែង​ចែក​ជា 2 ក្រុម និង​ទទួល​បាន​វិធី​ព្យាបាល​ចំនួន 2 គឺ​ការ​ប្រើ​ថ្នាំ ឬ​សមាធិ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្រុមថ្នាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា 10-20 mg នៃ escitalopram (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) និងចូលរួមវគ្គតាមដានគ្លីនិកប្រចាំសប្តាហ៍ ខណៈដែលក្រុមផ្សេងទៀតបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលទ្រឹស្តី និងការអនុវត្តក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិមួយចំនួន។

បន្ទាប់ពីរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ អ្នកដែលបានព្យាបាលដោយ escitalopram បានរាយការណ៍ពីការថយចុះនៃរោគសញ្ញាថប់បារម្ភច្រើនជាងអ្នកដែលនៅក្នុងក្រុមសមាធិ។ ប៉ុន្តែគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ត្រឹមសប្តាហ៍ទីប្រាំបី មិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាងក្រុមទាំងពីរនោះទេ។ លើសពីនេះ ក្រុមថ្នាំបានជួបប្រទះផលរំខានកាន់តែច្រើន៖ មនុស្ស 110 នាក់ (78.6%) នៅក្នុងក្រុមថ្នាំបានរាយការណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា បើធៀបនឹងមនុស្ស 21 នាក់ (15.4%) នៅក្នុងក្រុមសមាធិ។

សក្តានុពលជាជម្រើសថ្នាំ

លោក Lee Chambers ចិត្តវិទូ និងជាស្ថាបនិកនៃ Essentialise Workplace Wellbeing បាននិយាយថា "លទ្ធផលទាំងនេះបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចជាជម្រើសដែលអាចសម្រេចបាន ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់តិចតួច និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការពឹងផ្អែកលើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ" ។ "ខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃ escitalopram គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់, ការសិក្សានេះបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃយុទ្ធសាស្រ្តនៃការព្យាបាលរយៈពេលវែងនិងសារៈសំខាន់នៃការថែទាំខ្លួនឯង" ។

ក្រៅពីនេះ ការជួប និងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជាច្រើនជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងរៀងរាល់សប្តាហ៍ក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺផងដែរ។

ការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គាជាទូទៅក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ ដោយជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ប្រថុយនឹងផលប៉ះពាល់ដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ការធ្វើសមាធិអាចជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺថប់បារម្ភ។