តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះជើងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងមិនសម?

ការពាក់ស្បែកជើងដែលរលុងពេក ឬតឹងពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយជើង ក្រចកជើង និងខូចខាតដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់។

ជ្រើសរើសស្បែកជើង និងស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយការពារជើងរបស់អ្នក។ ការពាក់ស្បែកជើងដែលរលុងពេកអាចបណ្តាលឱ្យដួល ចំណែកស្បែកជើងដែលតឹងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានពងបែក រឹតបន្តឹងលំហូរឈាម និងនាំឱ្យឈឺជើង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំងឺទូទៅដែលអាចកើតឡើងបានប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងមិនសម។

ខូចទ្រង់ទ្រាយជើង

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ La Trobe (អូស្ត្រាលី) បានវិភាគទិន្នន័យពីការសិក្សាចំនួន 18 ហើយបានរកឃើញថាការពាក់ស្បែកជើងដែលមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬខូចទ្រង់ទ្រាយនៃម្រាមជើងធំ ញញួរ និងក្រចកដៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានរកឃើញដែរថា អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានទំនោរពាក់ស្បែកជើងដែលតឹងពេក។

ក្រចកជើងមិនស្អាត

ការពាក់ស្បែកជើងតឹង បង្កើនសម្ពាធលើម្រាមជើង បណ្តាលឱ្យក្រចកជើងមិនស្អាត ដែលភាគច្រើនកើតមានលើម្រាមជើងធំ។ ស្បែកនៅជុំវិញក្រចកគឺងាយនឹងឆ្លងមេរោគ និងឈឺជើង។ ដើម្បីការពារបញ្ហានេះ សូមជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលសមត្រឹមត្រូវ ហើយកុំកាត់ក្រចកខ្លីពេក ឬមូលគែម។

ការពាក់ស្បែកជើងតឹង ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកឈឺ និងមិនស្រួលនៅពេលធ្វើចលនា។ រូបថត៖ Freepik — ការពាក់ស្បែកជើងតឹង ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកឈឺ និងមិនស្រួលនៅពេលធ្វើចលនា។ រូបថត៖ *Freepik*

ជំងឺរលាកសន្លាក់

នៅពេលពាក់ស្បែកជើងកែងចោត ឬស្បែកជើងផ្ទាត់ ជើងរបស់អ្នកទទួលឥទ្ធិពលផ្ទាល់នៃជំហាននីមួយៗដោយមិនចាំបាច់មានទ្រនាប់ស្បែកជើងផ្សេងទៀត។ ផលប៉ះពាល់ថេរនេះអាចពន្លឿនការពាក់ និងការរហែកសន្លាក់ និងរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ Flip-flops មិនផ្តល់ការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះជើងរបស់អ្នកទំនងជារមៀលទៅខាងក្រៅ ឬខាងក្នុង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃភាពតានតឹងនៃសន្លាក់។

ស្ពឹក

អ្នកដែលពាក់ស្បែកជើងមិនសមទំនងជារអិល ធ្វើដំណើរ ដួល របួសសរសៃពួរ និងស្ពឹកកជើង។ របួសទាំងនេះអាចចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃដើម្បីជាសះស្បើយ។

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis គឺជាជំងឺទូទៅដែលកំណត់ដោយការឈឺចាប់នៅកែងជើង និងបាតជើង។ ស្ថានភាពនេះកើតឡើងដោយសារតែការឈរលើផ្ទៃរឹងយូរពេក អាយុ ឬពាក់ស្បែកជើងដែលមិនគាំទ្រដូចជា ស្បែកជើងផ្ទាត់ ស្បែកជើងផ្ទាត់ ឬស្បែកជើងប៉ាតាដែលរអិលពេក។

ឥរិយាបថមិនល្អ

ស្បែកជើងដែលមានកម្ពស់លើសពី 7 សង់ទីម៉ែត្រធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកបត់ទៅមុខ និងបង្កើនភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ស្បែកជើងដែលសំប៉ែតពេក និងខ្វះទ្រនាប់នឹងបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាអវយវៈក្រោម។ ជាពិសេស ឈឺកែងជើង ឈឺបាតជើង ឈឺសន្លាក់ កជើង…

ជើងក្តៅ

ការដុតជើងគឺជាអារម្មណ៍ឆេះ ឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅក្នុងបាតជើង។ អ្នកដែលពាក់ស្បែកជើងតឹងពេក ឬប្រើកែងជើងខ្ពស់តែងជួបបញ្ហានេះ។ នេះគឺដោយសារតែម្រាមជើងមិនមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទី និងគ្រវីក្នុងស្បែកជើង។

ការឈឺជើង និងបញ្ហាជើងដែលទាក់ទងនឹងស្បែកជើងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យដួល និងកាត់បន្ថយការចល័តចំពោះមនុស្សចាស់។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺជើង និងឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង សូមជ្រើសរើសស្បែកជើង ឬស្បែកជើងដែលសមល្អ មានទ្រនាប់ទ្រ និងទ្រនាប់។ ជៀសវាងការពាក់ស្បែកជើងកែងចោត ឬស្បែកជើងផ្ទាត់ក្នុងរយៈពេលយូរ ជាពិសេសនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដល់សន្លាក់។ អ្នកគួរតែទិញស្បែកជើងនៅពេលរសៀល ហើយទុកវានៅក្នុងកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងមុនពេលរក្សាទុកវានៅក្នុងទូ។

Huyen My (យោងទៅតាម Verywell Health, Times )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ