មកមើលផ្លែឈើឆ្ងាញ់ៗ៤មុខដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

គីវី ចេក ម្នាស់ ប៉េងប៉ោះ cherry គឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប កាឡូរីទាប ដែលជួយសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

4 loại quả và khung giờ ăn giúp giảm cân, đốt mỡ

ម្នាស់ជាផ្លែឈើដែលជួយសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ (ប្រភព៖ Doveco)

ប៉េងប៉ោះ Cherry

ប៉េងប៉ោះ Cherry មានកាឡូរីទាប និងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតសរីរាង្គ ដែលអាចជំរុញចលនាពោះវៀន និងកែលម្អការទល់លាមក។ ជាមួយគ្នានេះដែរ សារធាតុ Lycopene ដែលមានច្រើននៅក្នុងប៉េងប៉ោះ មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង ដែលល្អសម្រាប់ស្បែក និងសុខភាព។ ប៉េងប៉ោះគួរញ៉ាំនៅចន្លោះពេលបាយ ឬប្រហែលម៉ោង ៣-៤ រសៀល ជាអាហារសម្រន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពឃ្លាន។

ចេក

ចេកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលអាចជួយសម្អាតក្រពះ ផ្តល់សំណើមដល់ពោះវៀន ជំរុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការញ៉ាំចេកគឺនៅពេលព្រឹក ហើយគួរញ៉ាំជាមួយអាហារផ្សេងទៀតដូចជា oatmeal ទឹកដោះគោជូរ... ឬបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង។

បន្ថែមពីលើនេះ ចេកអាចចាត់ទុកថាជាអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរញ៉ាំចេកនៅលើពោះទទេនោះទេ។

គីវី

ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C វីតាមីន E ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងជាតិសរសៃ ដែលមិនត្រឹមតែអាចជំរុញចលនាពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតទៀតផង។ គីវីមាន GI ទាប ស័ក្តិសមសម្រាប់របបអាហារសម្រកទម្ងន់ និងមានសារធាតុ actinidin ដែលជួយបំបែក និងរំលាយប្រូតេអ៊ីនបានល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះរក្សាសុខភាពពោះវៀន។

ទទួលទានផ្លែគីវីនៅពេលព្រឹក ឬមុនពេលអាហារ អាចញ៉ាំពេលពោះទទេ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីផ្លែឈើនេះបានល្អ។

ម្នាស់

ម្នាស់មានអង់ស៊ីមដែលអាចជួយបំបែក និងរំលាយប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារ បន្ថែមពីលើអង់ស៊ីមដែលជួយបំបែកខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះការពារការធាត់ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ ម្នាស់គឺស័ក្តិសមក្នុងការញ៉ាំអាហារក្រោយអាហាររួច ចៀសវាងផឹកទឹកពេលយប់ ព្រោះអាចធ្វើឲ្យហើមពោះ និងហើមពោះ។

អ្នកមិនគួរញ៉ាំម្នាស់ ឬផឹកទឹកម្នាស់ពេលពោះទទេទេ ព្រោះអាស៊ីតអាចបំផ្លាញក្រពះបានយ៉ាងងាយ។

ចំណាំលើការញ៉ាំផ្លែឈើពេលសម្រកទម្ងន់

មានជាតិស្ករបួនប្រភេទនៅក្នុងផ្លែឈើ៖ fructose, sucrose, គ្លុយកូស និងម្សៅ ដូច្នេះមាតិកាស្ករនៅក្នុងផ្លែឈើមិនអាចវិនិច្ឆ័យដោយរសជាតិផ្អែមនិងជូររបស់វាបានទេ។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីទាប ដូចជាផ្លែឈើដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ឬផ្លែត្របែក ក្រូច ផ្លែប៉ោម…។

កុំញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួត ឬទឹកផ្លែឈើ។ យកល្អគួរតែញ៉ាំវាដោយផ្ទាល់ ដើម្បីរក្សាជាតិសរសៃ ឬជាគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង។ អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងបរិមាណផ្លែឈើក្នុងរង្វង់ប្រហែល 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភព