តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេក

ជាតិស្ករច្រើនពេកក្នុងរាងកាយបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន អស់កម្លាំង ជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ថាមពលថយចុះ និងកើតមុន។

យោងតាមសាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការទទួលទានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យកោសិកាមានភាពធន់នឹងអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនយូរ ៗ ទៅបណ្តាលឱ្យរលាកប្រព័ន្ធ។ ការរលាកនាំឱ្យមានជំងឺរំលាយអាហារ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំថា ស្ត្រី និងកុមារ ទទួលទានស្ករមិនលើសពី 6 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ និង 9 ស្លាបព្រាសម្រាប់បុរស។ ក្មេងអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំមិនគួរទទួលទានស្ករទេ។ នេះជាសញ្ញាទាំង ១០ ដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំស្ករច្រើនពេក។

បង្កើនការស្រេកឃ្លាន និងញ៉ាំអាហារកាន់តែច្រើន

ការកើនឡើងនៃភាពស្រេកឃ្លាននៅពេលញ៉ាំបង្អែមគឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពីជាតិស្ករបន្ថែម។ អាហាររហ័ស បង្អែម និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើនតែខ្វះជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះ រាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិស្ករយ៉ាងឆាប់រហ័ស បង្កើនការឃ្លាន។ ការទទួលទានផ្អែមច្រើនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូន Leptin ដែលបន្ថយការឃ្លាន ដែលនាំឱ្យឃ្លានកាន់តែច្រើន។

អស់កម្លាំង បាត់បង់ថាមពល

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2020 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Kansas (USA) ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនអាចជំរុញការរលាក ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ និងនាំឱ្យកើតមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ទាប ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងលឿន។ ជាតិផ្អែមនេះត្រូវបានស្រូបចូល និងរំលាយបានយ៉ាងលឿន បន្ទាប់ពីប្រហែល ៣០ នាទី រាងកាយអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងអស់កម្លាំង។

ចង់បានបង្អែមកាន់តែច្រើន

បើអ្នកញ៉ាំបង្អែមតែមិនឃើញផ្អែមដូចមុន នោះអាចបណ្ដាលមកពីការញ៉ាំស្ករច្រើនពេក។ ព្រោះខួរក្បាលធ្លាប់ប្រើ។ សារធាតុជំនួសស្ករមួយចំនួនអាចបញ្ឆោតខួរក្បាល បង្កើនការឃ្លានជាតិស្ករកាន់តែខ្លាំង។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2009 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Texas (សហរដ្ឋអាមេរិក) គ្រឿងទេសនេះបង្កើនសារធាតុ dopamine (អរម៉ូនរីករាយ) ហើយការកើនឡើងនៃសារធាតុ dopamine បង្កើនការឃ្លានជាតិស្ករ បង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។

កាឡូរីពីស្ករបន្ថែមមិនគួរលើសពី 10% ក្នុងមួយថ្ងៃ។ រូបថត៖ Freepik — កាឡូរីពីស្ករបន្ថែមមិនគួរលើសពី 10% ក្នុងមួយថ្ងៃ។ រូបថត៖ *Freepik*

មុននិងស្នាមជ្រួញ

មុន និងស្នាមជ្រួញក៏ជាសញ្ញាព្រមានផងដែរ។ ជាតិស្ករលើសបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំអាំងស៊ុយលីនដែលប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃមុន។ Glycation គឺជាផលិតផលនៃការបំប្លែងជាតិស្ករលើស ដែលជួយជំរុញភាពចាស់នៃស្បែក និងការបង្កើតស្នាមជ្រួញ។

ធ្មេញពុក

បាក់តេរីនៅក្នុងមាត់ចូលចិត្តចិញ្ចឹមជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រហោងធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញច្រើន អ្នកប្រហែលជាទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក។ គួរបន្ថយកម្រិតថ្នាំ លាងមាត់ដោយទឹកបន្ទាប់ពីញ៉ាំបង្អែម។ យោងតាមសាកលវិទ្យាល័យ Rochester Medical Center (សហរដ្ឋអាមេរិក) ទឹកដោះគោ តែបៃតង តែខ្មៅ ផ្លែឈើ និងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ និងស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករ ជួយការពារការពុកធ្មេញ។

បញ្ហារំលាយអាហារ

ឈឺពោះ រមួលក្រពើ ទល់លាមក ឬរាគមានមូលហេតុជាច្រើន ប៉ុន្តែក៏អាចទាក់ទងនឹងជាតិស្ករផងដែរ។ ដោយសារតែនេះអាចជាការរលាកពោះវៀនដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ។

ជាតិផ្អែមនេះប៉ះពាល់ដល់ microbiota ពោះវៀន បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់បាក់តេរីអាក្រក់ដើម្បីរីកធំធាត់ដែលនាំឱ្យ dysbiosis ។ អតុល្យភាពនេះនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដំណើរការជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុល។

ស្ករក៏ធ្វើឲ្យជំងឺពោះវៀនឆាប់ខឹង ជំងឺ Crohn និងដំបៅពោះវៀនចំពោះអ្នកដែលបានវះកាត់ក្រពះ។ ជំនួសអាហារដែលមានជាតិស្ករជាមួយបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលផ្តល់ជាតិសរសៃ ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាព។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 របស់មន្ទីរពេទ្យ Griffin Hospital (USA) បានបង្ហាញថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺលើសឈាម និងអត្រាកើតជំងឺលើសឈាម។ កម្រិតជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់ (ជាតិស្ករ) ធ្វើឱ្យខូចស្រទាប់សរសៃឈាម ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងការជាប់នឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ នៅពេលដែលសរសៃឈាមរឹង សម្ពាធឈាមអាចកើនឡើង។

អ័ព្ទខួរក្បាល

អ្នកដែលញ៉ាំបង្អែមជាប្រចាំអាចនឹងមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។ គ្លុយកូសគឺជាប្រភពឥន្ធនៈចម្បងរបស់ខួរក្បាល ប៉ុន្តែការលើសបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការយល់ដឹង។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺរំលាយអាហារនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

ប្រភពតំណ