រាងកាយនិយាយថា: ខ្ញុំហត់ណាស់រកវិធីសម្រាក។

Khi phản ứng căng thẳng được kích hoạt liên tục, một loạt thay đổi sẽ xảy ra trong cơ thể - Ảnh: Time — នៅពេលដែលការឆ្លើយតបភាពតានតឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មជាបន្តបន្ទាប់ការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន - រូបថត: ពេលវេលា

Jennifer King ជំនួយការសាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រសង្គមអនុវត្ត និងជាជំនួយការនាយកមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់របួស និងទុក្ខលំបាកនៅសាកលវិទ្យាល័យ Case Western Reserve ក្នុងទីក្រុង Cleveland រដ្ឋ Ohio បាននិយាយថា មនុស្សមានលក្ខខណ្ឌមុនពេលឈប់ស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាម Time ។

King មានប្រសាសន៍ថា "នៅពេលដែលការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មជាប់លាប់ ការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ" ។ "នៅពេលដែលកម្រិតនៃការផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងពេក ហើយមិនមានការចាប់ផ្តើម ឬចុងបញ្ចប់ច្បាស់លាស់ទេ រាងកាយចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំង។"

នេះគឺជាសញ្ញាចំនួនបួនដែលអ្នកត្រូវសម្រាកជំនួសឱ្យការរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបន្តធ្វើការ។

អ្នកផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Gerda Maissel គ្រូពេទ្យនៅ Hudson Valley ទីក្រុងញូវយ៉ក និយាយថា អារម្មណ៍របស់អ្នកពិតជាអាចរងផលប៉ះពាល់នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង។

គំនិតរបស់អ្នកអាចនឹងចាប់ផ្តើមរង្វង់ ឬធ្វើឡើងវិញជារង្វង់។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចចាំអ្វីមួយ ឬមិនអាចដឹងពីឈ្មោះរបស់អ្វីមួយ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ភាពតានតឹងអាចរារាំងអ្នកពីសកម្មភាពដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត ដូចជាមិនរើសសៀវភៅដែលអ្នកធ្លាប់រំភើប ឬបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការប៉ាក់ជាដើម។ យករោគសញ្ញាទាំងនេះធ្វើជាតម្រុយថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។

Maissel និយាយថា មនុស្សដែលត្រូវការការសម្រាកដោយអស់សង្ឃឹម ពេលខ្លះក៏បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពថែទាំខ្លួនឯងជាមូលដ្ឋាន ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ទំនាក់ទំនងកាន់តែតានតឹង

តើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានភាពតានតឹងក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សផ្សេងគ្នាទេ? ប្រហែលជាអ្នកអន់ជាងធម្មតា ដោយចាប់ដាក់មិត្តរួមការងារ ឬវាយស្នែងរបស់អ្នកខ្លាំងៗនៅតាមផ្លូវដោយសារភាពតានតឹង។

King ពន្យល់ថា "អ្នកអាចនឹងឆាប់ខឹង និងឆាប់ខឹង។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងចង់នៅដាច់ដោយឡែក និងរក្សាអ្វីៗឱ្យខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកមិនធ្លាប់មានពីមុនមក វាអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង" King ពន្យល់។

ជារឿយៗ អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សដំបូងគេដែលសម្គាល់ឃើញសញ្ញាព្រមានដែលអ្នកអាចមិនអើពើ។

អ្នកអាចផ្តាសាយ។

Ashley Fields អ្នកព្យាបាលរោគនៅ Indianapolis ដែលជំនាញខាងបញ្ហាស្ត្រី និងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិយាយថា ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺញឹកញាប់។

ក្រពះ និងដំណេករបស់អ្នកប៉ះពាល់។

អ្នកក៏អាចជួបប្រទះបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាឈឺក្រពះ ទល់លាមក ឬការរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ ឬស្រកទម្ងន់។ ភាពតានតឹងជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលនាំឱ្យឈឺក្បាល ឈឺថ្គាម ឈឺខ្នង និងស្មា។

ការគេងរបស់អ្នកក៏អាចរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ អ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ជាងធម្មតា ឬអ្នកអាចនឹងគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេលអ្នកក្រោកពីគេង។ ទាំងពីរនេះជាសញ្ញាដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលច្រើនដើម្បីសម្រាក និងសម្រាក។

ផលវិបាករយៈពេលវែងនៃការមិនសម្រាក

វេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Thompson សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard មានប្រសាសន៍ថា នៅពេលដែលយើងតម្រង់ទិសជីវិតរបស់យើងជុំវិញកាតព្វកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ រាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើម "អង្វរឱ្យយើងបន្ថយល្បឿន" ។

ការមិនអើពើនឹងការអង្វរទាំងនោះនឹងនាំឱ្យមាន "បញ្ហាសុខភាពទំនើបជាច្រើន" ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានមួយទៀតគឺការឡើងទម្ងន់។

Fields ណែនាំឱ្យពិនិត្យមើលរាល់ថ្ងៃអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ សាមសិបវិនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើឱ្យផ្នែកនេះនៃទម្លាប់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកឃើញរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យសម្រាក សូមកុំឱ្យគំនិតនោះបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។ អ្នកមិនចាំបាច់សម្រាកពីការងារមួយសប្តាហ៍ ឬដាក់សំណើសុំឈប់សម្រាកនោះទេ។ ការឈប់សម្រាកតែប៉ុន្មាននាទីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ បិទទូរសព្ទរបស់អ្នករយៈពេល 5 នាទី សម្រាកជាមួយសៀវភៅពណ៌សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ឬហៅទូរសព្ទទៅមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់។

Fields ផ្ទាល់ចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមលឿនដោយចេតនា។ ដកដង្ហើមចូលចំនួនបីទៅប្រាំដង បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញសម្រាប់ការរាប់ដូចគ្នា។ Maissel រីករាយនឹងការសម្រាករយៈពេលខ្លី ដែលជារឿយៗផ្តោតលើការធ្វើដំណើរ។ ឧទាហរណ៍ នាងអាចដើរចេញពីកុំព្យូទ័រដើម្បីស្រោចទឹករុក្ខជាតិ ដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹង។

អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ វាគួរតែជាអ្វីដែលអ្នករីករាយ ឬរីករាយក្នុងការធ្វើ។ ការសម្រាករយៈពេលខ្លីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងនូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ។ សកម្មភាពនេះជួយសម្រួល ឬផ្តល់ថាមពលដល់ខ្លួនអ្នក ដោយហេតុនេះការបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីៗដែលកើតឡើងបន្ទាប់។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm