អ្នកជំនាញបង្ហាញពីរបៀបរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយថ្ងៃ

ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃអាចជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះរក្សាថាមពល ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងការពារជំងឺដែលទាក់ទងជាច្រើន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

នេះ​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​មួយ​ចំនួន​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម នេះ​បើ​យោង​តាម Brittany Poulson អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​អាហារូបត្ថម្ភ និង​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​នៅ​អាមេរិក។

រូបថត៖ អាយ

អាហារពេលព្រឹកពេញ

នៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារ ឬញ៉ាំតែអាហារសម្បូរម្សៅ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងឡើងខ្ពស់ ហើយធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឃ្លានលឿន និងឃ្លានអាហារសម្រន់។

អាហារពេលព្រឹកពេញលេញគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន

រួមទាំងប្រូតេអ៊ីននៅគ្រប់អាហារ និងអាហារសម្រន់ក៏ជួយពន្យឺតការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងឈាមផងដែរ។

ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកដល់តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនទូទៅរួមមាន សាច់មាន់ សណ្តែក ស៊ុតឆ្អិន គ្រាប់ និងឈីស។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើដែលមានស្បែក សណ្ដែក គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជួយពន្យឺតការស្រូបយកជាតិស្ករ និងល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ សុខភាពបេះដូង និងអតិសុខុមប្រាណពោះវៀន។

កំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជា ភេសជ្ជៈ ទឹកផ្លែឈើ តែផ្អែម ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលខ្លី។

ភេសជ្ជៈទាំងនេះច្រើនតែមិនមានជាតិសរសៃ ឬប្រូតេអ៊ីន ដែលបណ្តាលឱ្យការស្រូបយកជាតិស្ករកាន់តែលឿន។

ញ៉ាំឱ្យស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំយូរពេក ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ងងុយគេង ឬញ័រដៃជើង។ ការញ៉ាំរៀងរាល់ 3 ទៅ 4 ម៉ោងម្តងនឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយស្ថិរភាព។

ការគ្រប់គ្រងផ្នែក

សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែរ ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក។

អ្នកអាចបែងចែកអាហាររបស់អ្នកដោយប្រើ "វិធីដាក់ចាន"៖ ពាក់កណ្តាលចានរបស់អ្នកគួរតែជាបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់មួយភាគបួន និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬអាហារម្សៅដែលនៅសល់។ ការរៀបចំនេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកម្សៅបន្តិចម្តងៗ ជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

រូបភាព៖ AI

រក្សាភាពសកម្ម

សូម្បីតែការដើរ 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារក៏អាចមានប្រយោជន៍ដែរ។

ទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ ដូចជាការដើរ ដើរលេងក្នុងសួន ឬលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ សុទ្ធតែអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ។

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនដែលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហើយ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងលក់ស្រួល

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានល្អជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ អ្នកគួរតែគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។

ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង រក្សាពេលវេលាគេងថេរ និងម៉ោងភ្ញាក់ កំណត់ការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅជិតម៉ោងគេង កុំញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង និងរក្សាលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អំឡុងពេលថ្ងៃ។