តើ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​រូបរាង​ឡើង​វិញ​បន្ទាប់​ពី​ឡើង​ទម្ងន់?

របប​អាហារ​ដែល​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រង និង​ខ្វះ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ឡើង​គីឡូ​ច្រើន​បន្ទាប់​ពី​បុណ្យ​តេត។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ កត្តាដូចជាកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

នៅពេលអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះលឿនជាងកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែការស៊ូទ្រាំអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កត្តាទាំងនេះធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍នៃការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ម៉្យាងវិញទៀតកម្លាំងសាច់ដុំ ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើម៉ាសសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ។ សាច់ដុំមានទំនោររក្សាទំហំ និងសមត្ថភាពដំណើរការរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ ជារឿយៗត្រូវចំណាយពេល 3-4 សប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ការដឹងថាពេលណាអ្នកអាចទទួលបានរូបរាងចាស់ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ពីការឡើងទម្ងន់ របបអាហារ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរដ្ឋធម្មនុញ្ញបុគ្គល។

ជាពិសេសមនុស្សម្នាក់នឹងឡើងទម្ងន់ពី 1 ទៅ 3 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេលតេត។ ប្រសិនបើពួកគេឡើងទម្ងន់ត្រឹមតែ 1-2 គីឡូក្រាម នោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងអាចត្រលប់មកវិញនូវរូបរាងចាស់បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឡើងទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតមានរយៈពេល 1-3 ខែឬយូរជាងនេះ។

អាស្រ័យលើរបបអាហារ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​លឿន​ឬ​យឺត​ក៏​អាស្រ័យ​ច្រើន​លើ​របប​អាហារ។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្ស ចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការដើម្បីមានឱនភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កង្វះកាឡូរីច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំថា ឱនភាពកាឡូរីមិនគួរលើសពី 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។

កត្តាមួយទៀតដែលកំណត់ថាតើអ្នកត្រលប់មករូបរាងវិញបានលឿនប៉ុណ្ណា គឺអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជាការរត់ នឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន លឿនជាងមុន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ ទោះបីជាមិនដុតកាឡូរីច្រើនដូច cardio ក៏ដោយ ក៏ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងជៀសវាងការបាត់បង់សាច់ដុំ។

ជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់តិចជាង 1 គីឡូក្រាម អ្នកគ្រាន់តែត្រូវហាត់ប្រាណ និងតមអាហារប្រហែល 1 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកឡើង 2 គីឡូក្រាមវានឹងចំណាយពេល 2-4 សប្តាហ៍ហើយប្រសិនបើអ្នកឡើង 3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះវានឹងចំណាយពេលយូរ។ កម្លាំងសាច់ដុំនឹងប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពី 4-6 សប្តាហ៍។ ការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងអាចចំណាយពេលពី 2 ទៅ 8 សប្តាហ៍ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។