តើត្រូវប្រើពេលយូរប៉ុណ្ណាទើបមានរូបរាងឡើងវិញ បន្ទាប់ពីឡើងទម្ងន់?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើអោយយើងបាត់បង់រាង ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងកាន់តែធ្ងន់ និងធាត់។ មូលហេតុទាំងនេះអាចជាការរងរបួស ការខកខានការអនុវត្តដោយសារតែកាលវិភាគដ៏មមាញឹក និងសូម្បីតែទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងលំហាត់ប្រាណដែលមិនល្អក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

របបអាហារមិនគ្រប់គ្រង និងខ្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យយើងឡើងគីឡូច្រើនបន្ទាប់ពីបុណ្យតេត។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ កត្តានៃភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូងក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Cần bao lâu để lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân?- Ảnh 1. — អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក របបអាហាររបស់អ្នក និងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក វានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីឲ្យអ្នកមានរាងដូចដើមវិញ។

នៅពេលអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូងមាននិន្នាការធ្លាក់ចុះលឿនជាងកម្លាំងសាច់ដុំ។ នេះគឺដោយសារតែការស៊ូទ្រាំភាគច្រើនទៅលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម និងប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនរបស់រាងកាយ។ កត្តាទាំងនេះថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីឈប់ហ្វឹកហាត់រយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។

ទន្ទឹមនឹងនេះ កម្លាំងសាច់ដុំភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើម៉ាសសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ។ សាច់ដុំមានទំនោររក្សាទំហំ និងមុខងារក្នុងរយៈពេលយូរ ជារឿយៗត្រូវចំណាយពេល 3-4 សប្តាហ៍ ឬយូរជាងនេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ការដឹងថាពេលណាអ្នកអាចត្រលប់មកវិញនូវរូបរាងចាស់ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន ពីការឡើងទម្ងន់ របបអាហារ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរដ្ឋធម្មនុញ្ញបុគ្គល។

ជាពិសេសមនុស្សម្នាក់នឹងឡើងពី 1 ទៅ 3 គីឡូក្រាមក្នុងអំឡុងពេល Tet ។ ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ត្រឹមតែ 1-2 គីឡូក្រាម អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងអាចត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឡើងទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតមានរយៈពេល 1-3 ខែឬយូរជាងនេះ។

អាស្រ័យលើរបបអាហារ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ

ការសម្រកទម្ងន់លឿនឬយឺតក៏អាស្រ័យលើរបបអាហារច្រើនដែរ។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្ស ពួកគេត្រូវមានឱនភាពកាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កង្វះកាឡូរីច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំថា ឱនភាពកាឡូរីមិនគួរលើសពី 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ។

កត្តាមួយទៀតដែលកំណត់ថាតើអ្នកត្រលប់មករូបរាងវិញបានលឿនប៉ុណ្ណា គឺអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជាការរត់ នឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន លឿនជាងមុន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ ទោះបីជាមិនដុតកាឡូរីច្រើនដូច cardio ក៏ដោយ ក៏ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងជៀសវាងការបាត់បង់សាច់ដុំ។

ជាទូទៅ ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់តិចជាង 1 គីឡូក្រាម អ្នកគ្រាន់តែត្រូវហាត់ប្រាណ និងតមអាហារប្រហែល 1 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកឡើង 2 គីឡូក្រាមវានឹងចំណាយពេល 2-4 សប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកឡើង 3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះវានឹងចំណាយពេលយូរ។ កម្លាំងសាច់ដុំនឹងប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពី 4-6 សប្តាហ៍។ ការស៊ូទ្រាំនឹងសរសៃឈាមបេះដូងអាចចំណាយពេលពី 2 ទៅ 8 សប្តាហ៍ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm