អាហារដែលជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​មាន​ស្ថិរភាព​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​សុខភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ការពារ​ផលវិបាក​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម​ផង​ដែរ ។

ក្រៅពីកត្តាហ្សែន របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ និងរបៀបរស់នៅគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលកំណត់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

អ្នកស្រី Jamie Johnson អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការរស់នៅ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ អាចជួយកំណត់ការកើនឡើង និងបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

រូបថត៖ អាយ

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលផ្តល់សុខភាពបេះដូង និងជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

ការទទួលទានអាល់ម៉ុនប្រហែល 15 គ្រាប់ (ស្មើនឹង 18-20 ក្រាម) មុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ និងជួយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមជាផ្លែឈើផ្អែម ប៉ុន្តែមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយពន្យឺតការស្រូបយកជាតិស្ករ។

ការទទួលទានផ្លែប៉ោមមួយផ្លែមុនពេលអាហារអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានភាពធន់នឹងជាតិស្ករ។

រូបថត៖ អាយ

អូលីវ

អូលីវមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប មានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារយឺត ពន្យាការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត កំណត់ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ និងរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ការទទួលទានអូលីវប្រហែល 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយរក្សាថាមពល និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសពូជដែលគ្មានជាតិស្ករទាប វាអាចជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់បញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ក្រៅ​ពី​ការ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​ត្រូវ​រក្សា​គោលការណ៍​រស់នៅ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ដើម្បី​រក្សា​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឱ្យ​ស្ថិតស្ថេរ។

ការញ៉ាំអាហារទៀងទាត់អាចជួយកំណត់ការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនទៀងទាត់ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត និងបង្កើនជាតិសរសៃរួមចំណែកដល់ការរក្សាតុល្យភាពរយៈពេលវែង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយប្រើអាំងស៊ុយលីនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលការធ្វើតេស្តជាតិស្ករក្នុងឈាមជាទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យមានការកែតម្រូវទាន់ពេលវេលាចំពោះរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ។

លើសពីនេះ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។

ការផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះក្នុងការបញ្ចុះ និងរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។