តើ​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ប្រសិនបើ​អ្នក​ឈឺក្បាល​ក្នុង​រដូវ​ត្រជាក់​?

ឆ្លើយតប៖

ការឈឺក្បាលទំនងជាកើតមានឡើង ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ដោយសារការស្ទះសរសៃឈាមនាំឱ្យឈាមរត់ទៅខួរក្បាលខ្សោយ។

របបអាហារដែលល្អសម្រាប់ឈាមរត់ត្រូវមានថាមពល វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ; សម្បូរប៉ូតាស្យូម, ជាតិសរសៃ; សូដ្យូមទាប; អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតទាប និងខ្លាញ់សរុប។

អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា អង្ករសំរូប អង្ករសំរូប និងធញ្ញជាតិ។ ញ៉ាំបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើទុំឲ្យបានច្រើន ដើម្បីផ្តល់ប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើន។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើទុំជាបំណែក ឬចម្រៀក ដើម្បីបង្កើនជាតិសរសៃ។ កំណត់ការច្របាច់ទឹក ការលាយបញ្ចូលគ្នា និងការច្របាច់យកទឹកផ្លែឈើ។

អ្នកគួរតែជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ទាប។ អាហារសម្បូរអូមេហ្គា 3 ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំបរិភោគខ្លាញ់ សរីរាង្គសត្វ អាហារកែច្នៃ ដូចជា ត្រីខកំប៉ុង សាច់ក្រក ប្រហិតប្រៃ ទឹកត្រីច្រើនពេក។

អាហារសម្បូរជាតិដែក និងវីតាមីនដែលជួយដល់ការផលិតឈាម ដូចជាបសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់ បសុសត្វ និងអាហារសមុទ្រ។ សណ្តែកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ផ្លែឈើ និងបន្លែបៃតងដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C គាំទ្រដល់ការស្រូបយកជាតិដែក ហើយគួរត្រូវបានបង្កើនក្នុងរដូវត្រជាក់ផងដែរ។

អ្នកអាចប្រើអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ sedative ដូចជា គ្រាប់ផ្កាឈូក និងបេះដូងផ្កាឈូក។ សារជាតិធម្មជាតិពី blueberries និង ginkgo biloba ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល និងការគេងមិនលក់។ កុំពិសាគ្រឿងស្រវឹងដូចជា ស្រាបៀរ ឬស្រា។

ក្រៅពីរបបអាហារ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើលំហាត់ទន់ភ្លន់មួយចំនួនដូចជា យូហ្គា ដើម្បីជួយសម្រួលចរាចរខួរក្បាល កាត់បន្ថយល្បឿន និងបន្ទុកការងារ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធ។

ប្រសិនបើការឈឺក្បាលនៅតែបន្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ដើម្បីពិនិត្យដោយផ្ទាល់ ការធ្វើតេស្ត និងរូបភាពរោគវិនិច្ឆ័យ។ ពីទីនោះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងមានផែនការព្យាបាលសមស្រប។

បណ្ឌិត Tran Thi Tra Phuong
ប្រព័ន្ធគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome