វេជ្ជបណ្ឌិត៖ តើ​ពេល​គេង​ប៉ុន្មាន​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា 'ច្រើន​ពេក' - គ្រោះថ្នាក់​ជាង​ការ​ល្អ?

អ្នកស្រាវជ្រាវអំពីការគេង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Talar Moukhtarian សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Warwick University (UK) នឹងពន្យល់យ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបគេងឱ្យបានល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត ថាឡា មុកតារិន មានប្រសាសន៍ថា ការងងុយគេងគឺជាដាវមុខពីរ។ ធ្វើ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ វា​អាច​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ។ ធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

រូបថត៖ អាយ

តើ​ពេល​គេង​យូរ​ពេក​?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Talar កត់សម្គាល់ថា ការងងុយគេងយូរជាង 30 នាទីអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ នេះដោយសារតែ "ការគេងមិនលក់" - ភាពច្របូកច្របល់ និងការវង្វេងស្មារតី ដែលកើតចេញពីការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងដ៏ជ្រៅ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តីស្រាវជ្រាវ The Conversation ។

នៅពេលដែលគេងយូរជាង 30 នាទី ខួរក្បាលនឹងចូលគេងយឺត ដែលធ្វើអោយវាពិបាកក្នុងការភ្ញាក់។ ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ជ្រៅ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍​ក្រហាយ​ដល់​ទៅ​មួយ​ម៉ោង។

តើ វិទ្យាសាស្ត្រ និយាយអ្វីខ្លះ?

ការ​សិក្សា​មួយ​ចំនួន​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​ច្រើន​ពេក​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​បេះដូង និង​បង្ក​ជា​ជំងឺ។

ការវិភាគដោយសាកលវិទ្យាល័យតូក្យូ (ប្រទេសជប៉ុន) រួមទាំងការសិក្សាចំនួន 21 ដែលមានអ្នកចូលរួមចំនួន 307,237 នាក់ បានរកឃើញថាការងងុយគេងលើសពី 40 នាទីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺមេតាប៉ូលីស រួមទាំងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញចង្កេះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

រូបភាព៖ AI

ហើយការសិក្សាថ្មីមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យ Ningbo (ប្រទេសចិន) ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការងងុយគេងលើសពី 30 នាទីបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 8-21% ។ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការងងុយគេងលើសពី 30 នាទីអាចបង្កើនហានិភ័យនៃ HbA1c ខ្ពស់ និងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងល្បឿនលឿន ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅពេលក្រោយ។ ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការងងុយគេងយូរអាចកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក។

បន្ថែមពីលើនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ថាឡារ៍ ផ្តល់ដំបូន្មានប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងយឺតពេកនៅពេលថ្ងៃ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយការងងុយគេង ដែលជាតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយសម្រាប់ការគេង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់។

អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏គួរពិចារណាពីការងងុយគេងផងដែរ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការងងុយគេងគឺជាការចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការងងុយគេងទាំងអស់គ្នា ព្រោះការគេងពេលថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេឱ្យគេងនៅពេលយប់។

របៀបគេងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព

ពេលវេលា និងបរិយាកាសមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​១០​ទៅ​២០​នាទី​ជួយ​ការពារ​ឱ្យ​ងងុយដេក​។

ពេលវេលាដ៏ល្អគឺមុនម៉ោង 2 រសៀល។ – ការ​គេង​យឺត​ពេក​អាច​រំខាន​ដល់​កាលវិភាគ​នៃ​ការ​គេង​តាម​ធម្មជាតិ​របស់​រាង​កាយ​របស់​អ្នក នេះ​បើ​តាម​ការ​ពន្យល់​របស់ The Conversation។