ការ​រត់​លេង​គឺជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព​សរសៃឈាម​បេះដូង​របស់​អ្នក ដុត​កាឡូរី និង​ពង្រឹង​កម្លាំង។ នៅពេលដែលរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួន ការរត់នាំមកនូវអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល សមាធិ និងការលួងលោម។

ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង៖ ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Texas (USA) ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American College of Sports Medicine បានបង្ហាញថា ការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្ស 40 នាក់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ។ សូម្បី​តែ​អ្នក​ដើរ​ក៏​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​បង្កើន​អារម្មណ៍​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​ដែរ។ មិនថាអ្នករត់លឿនប៉ុណ្ណានោះទេ វាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក និងប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

គេងលក់ស្រួល បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍៖ នៅក្នុងការសិក្សាមួយរបស់មន្ទីរពេទ្យចិត្តសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Basel (ប្រទេសស្វីស) លើក្មេងអាយុ 18 ឆ្នាំ 51 ឆ្នាំ ពាក់កណ្តាលនៃពួកគេបានរត់ជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ពាក់កណ្តាលទៀតមិនបាន (អាចហាត់ប្រាណបាន ប៉ុន្តែមិនបានរត់ទៀងទាត់)។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ អ្នករត់ប្រណាំងបានរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 3 សប្តាហ៍។ អ្នក​រត់​បាន​គេង​លក់​ស្រួល បង្ហាញ​សញ្ញា​នៃ​មុខងារ​ផ្លូវចិត្ត​ប្រសើរ​ឡើង និង​មាន​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ពេល​ថ្ងៃ​ល្អ​ជាង។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ អ្នករត់គ្រប់វ័យអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

កាត់បន្ថយស្ត្រេស៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic អាចបង្កើនសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ហើយការសិក្សាជាច្រើនបានផ្តោតលើអ្នករត់។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Psychology លោក Peter Salmon (University of Liverpool, UK) បាននិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic បង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin និង norepinephrine ដែលជួយខួរក្បាលបង្កើតកោសិកាសរសៃប្រសាទថ្មី។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការយល់ដឹង៖ លំហាត់ប្រាណគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការរត់ និងដើរលឿនអាចជួយបង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ចំពោះកុមារ និងមនុស្សវ័យក្មេង។ សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ការយល់ដឹង។

ការដុតកាឡូរី: ក្នុងល្បឿន 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង មនុស្ស 72 គីឡូក្រាមនឹងដុត 600 កាឡូរី ហើយមនុស្ស 90 គីឡូក្រាមនឹងដុត 755 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើល្បឿនលឿនជាង 12 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង កាឡូរីដែលបានដុតគឺ 860 និងច្រើនជាង 1,000 កាឡូរីរៀងគ្នា។

ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​បេះដូង ៖ ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​បេះដូង​ប្រសើរ​ឡើង ។ មនុស្សកាន់តែច្រើនរត់ បេះដូងរបស់ពួកគេកាន់តែមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American College of Cardiology ការរត់រយៈពេល 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនបារម្ភថាការរត់ច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែ​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា​នេះ​មិន​មាន​អ្វី​ត្រូវ​ព្រួយ​បារម្ភ​ទេ។ អ្នកដែលរត់យ៉ាងហោចណាស់ 40 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍មានបេះដូងមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលរត់ 12 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់៖ ការរត់ និងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ទៀងទាត់ 30 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុណាមួយ។ ការ​ហាត់ប្រាណ​រយៈពេល​មួយ​ម៉ោង​ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ​គឺ​កាន់តែ​ល្អ​។ អ្នក​ដែល​ហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ទំនង​ជា​មិន​សូវ​កើត​មហារីក​ទេ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺត្រូវចេញ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការ។

គីម យៀន
(យោងតាម ​​Insider )