ទម្លាប់មិននឹកស្មានដល់ទាំង ៥ នេះអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

គ្រូពេទ្យណែនាំអោយពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមជាប្រចាំ ការយល់ដឹងពីកត្តាជំរុញនៃរបបអាហារ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងប្រើថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅតែខ្ពស់ខុសពីធម្មតា អ្នកប្រាកដជាមានកំហុសនៅកន្លែងណាមួយ នេះបើយោងតាម កាសែត Times Now ។

Sốc với 5 thói quen không thể ngờ có thể làm tăng mức đường huyết - Ảnh 1. — ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលេបថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅតែខ្ពស់ខុសពីធម្មតា អ្នកប្រាកដជាមានកំហុសនៅកន្លែងណាមួយ។

ចូរយើងស្វែងយល់ថាតើពួកគេជាអ្វី។

រំលងអាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់បំផុតមួយនៃថ្ងៃ។ យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព អាហារពេលព្រឹកគឺជាកាតព្វកិច្ចសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Diabetes Care ការតមអាហាររហូតដល់ថ្ងៃត្រង់បណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងការថយចុះនៃការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីនបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នេះបើយោងតាម កាសែត Times Now ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថាការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចរារាំងមុខងារផលិតអាំងស៊ុយលីននៃកោសិកាបេតាលំពែង។

អ្នកជំនាញសុខភាពក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថា ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ច្រើនតែបណ្តាលមកពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជាអាហារពេលព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹកដែលងាយនឹងកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដូចជាស៊ុតជាមួយ spinach ផ្សិត ប៉េងប៉ោះ ទឹកក្រឡុក និង oats ។

អសកម្មរាងកាយ

សកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។ ក្រៅពីជួយរក្សាទម្ងន់ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូងផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា សកម្មភាពរាងកាយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរបស់រាងកាយ និងជួយកោសិកាយកជាតិស្ករចេញពីឈាម និងប្រើប្រាស់វាសម្រាប់ថាមពល។

គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

បើតាមអ្នកជំនាញ ការគ្រប់គ្រងការគេង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ យោងតាម National Sleep Foundation ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំថា អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរគេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់បង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol និងកាត់បន្ថយបរិមាណអាំងស៊ុយលីនដែលបញ្ចេញនៅពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។

Sốc với 5 thói quen không thể ngờ có thể làm tăng mức đường huyết - Ảnh 2. — ការតមអាហាររហូតដល់ពេលថ្ងៃត្រង់ធ្វើឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងការថយចុះនៃការឆ្លើយតបអាំងស៊ុយលីនបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

ការថែទាំធ្មេញមិនល្អ

សុខភាពមាត់ធ្មេញមិនល្អ និងជំងឺអញ្ចាញធ្មេញកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យោងតាមសមាគមធ្មេញអាមេរិក អ្នកជំនាញនិយាយថា អញ្ចាញធ្មេញមិនល្អបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម កាសែត Times Now ។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យថែរក្សាអញ្ចាញធ្មេញឱ្យបានច្រើនដោយការដុសសម្អាតធ្មេញឱ្យបានទៀងទាត់ និងទៅជួបពេទ្យធ្មេញដើម្បីពិនិត្យ។

ប្រើជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 តែងតែប្រើជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត ដោយសារតែពួកគេគិតថាពួកគេមានសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមការសិក្សា សូម្បីតែការទទួលទានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតដែលគ្មានកាឡូរី ដូចជាសូដារបបអាហារ និងសារធាតុផ្អែមដែលបន្ថែមទៅក្នុងតែ និងកាហ្វេ ក៏បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលយូរដែរ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា នៅពេលទទួលទាន សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតធ្វើឱ្យធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីនកាន់តែអាក្រក់ និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Times Now ។

ប្រភពតំណ