វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិមួយចំនួនមិនត្រឹមតែជួយសម្អាតពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។ មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​តម្លៃ​ទាប​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ពួក​វា​ក៏​មាន​សុវត្ថិភាព​ដែរ​នៅ​ពេល​ធ្វើ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​សុខភាព​អាមេរិក Healthline ។

វិធីសម្អាតពោះវៀនដែលអាចប្រើនៅផ្ទះមានដូចជា៖

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតមួយក្នុងការសម្អាតពោះវៀនធំ និងគ្រប់គ្រងដំណើរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណទឹកដែលស្រូបចូលទៅក្នុងរាងកាយ មនុស្សអាចផ្សំអាហារដែលធម្មជាតិមានផ្ទុកជាតិទឹកច្រើនដូចជា ឪឡឹក ប៉េងប៉ោះ សាឡាត់ និង celery ។

ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារ។ ការទទួលទានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែបង្កើនបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្វីៗឆ្លងកាត់ពោះវៀនរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល ដោយហេតុនេះការពារការទល់លាមក និងធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកកាន់តែស្អាត។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃរួមមាន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ និងគ្រាប់។

ញ៉ាំអាហារដែលធន់ទ្រាំនឹងម្សៅខ្ពស់។

ម្សៅដែលធន់ទ្រាំនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពស្រដៀងគ្នាដូចជាជាតិសរសៃ។ ដោយសារតែម្សៅដែលធន់ទ្រាំនឹងជួយកែលម្អ microflora ពោះវៀន វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ម្សៅ​ខ្ពស់​រួម​មាន ដំឡូង សណ្តែក ចេក​បៃតង និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ។

ប្រូប៊ីយ៉ូទិក

Probiotics គឺជាបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពពោះវៀន។ ពួកគេជួយសម្អាតពោះវៀនធំ និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅតាមវិធីជាច្រើន។ យើងអាចទទួលបានប្រូបាយអូទិកតាមរយៈអាហារបំប៉ន ឬអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ដូចជាទឹកដោះគោជូរ គីមឈី សាច់ក្រក និងអាហារដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។

ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកក្រឡុក

ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកក្រឡុក គឺជាអាហារសម្អាតពោះវៀនដ៏ពេញនិយម។ ពួកគេអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ប្រសិនបើប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកក្រឡុកមានល្បាយនៃជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីផ្លែឈើ និងបន្លែ។ អ្នកផឹកមិនត្រឹមតែបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ថែមទឹកចាំបាច់ដល់រាងកាយទៀតផង។

លើសពីនេះ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផ្លែឈើ ទោះបីត្រូវបានចម្រាញ់ចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុកក៏ដោយ ក៏នៅតែជួយកែលម្អ microflora ពោះវៀន ធ្វើអោយចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការទល់លាមក នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។