ទម្លាប់​អាក្រក់​៤​យ៉ាង​ពេល​ព្រឹក​ត្រូវ​ឈប់​ភ្លាម​ៗ​

នៅពេលព្រឹក មនុស្សគួរចៀសវាងទម្លាប់ដូចខាងក្រោម៖

កំណត់សំឡេងរោទិ៍ឡើងវិញ

សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ពេល​ព្រឹក​គឺ​មិន​ងាយ​ស្រួល​ទេ។ មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ឡើងវិញ ដើម្បីគេងពីរបីនាទីទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

រាល់ពេលដែលយើងងងុយគេង យើងចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការគេងថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗ ប៉ុន្មាននាទីក្រោយមកនឹងរំខានដល់វដ្តនៃការគេង។ ស្ថានភាព​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់ ងងុយគេង និង​អាច​ឈឺក្បាល​បាន​។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងរោទ៍តែមួយដងប៉ុណ្ណោះ ហើយកុំត្រឡប់ទៅគេងវិញ។

ភ្ញាក់​ពី​គេង​ហើយ​ឆែក​ទូរសព្ទ

មនុស្សមួយចំនួនមានទំលាប់បើកទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ និងមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬឆែកអ៊ីមែលភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេភ្ញាក់ពីគេង។ នេះ​មិន​មែន​ជា​រឿង​ល្អ​ទេ​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​នៅ​ពេល​ដែល​ខួរ​ក្បាល​មិន​ទាន់​មាន​ពេល​ក្ដៅ​ខ្លួន ហើយ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន។ ជាលទ្ធផល យើងស្ត្រេសយ៉ាងងាយ មុនពេលខួរក្បាលរបស់យើងភ្ញាក់ពីដំណេក។ ជំនួសមកវិញ ដកដង្ហើមវែងៗ លាតដៃ ផឹកទឹកខ្លះ ឬទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹម មុនពេលប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នក។

ផឹកកាហ្វេនៅលើពោះទទេ

ការ​ផឹក​កាហ្វេ​មុន​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ពេល​ពោះ​ទទេ​នឹង​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ច្រើន​ជាង​ផល​ល្អ ។ ដោយសារតែកាហ្វេមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើក្រពះ បង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងថប់បារម្ភយ៉ាងងាយស្រួល។ វិធីល្អបំផុតគឺផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក បន្ទាប់មកផឹកកាហ្វេ។

រំលងអាហារពេលព្រឹក

ទម្លាប់អាក្រក់ដែលមនុស្សជាច្រើនមាន គឺការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​ព្រោះ​ខ្លាច​យឺត​ពេល​ទៅ​ធ្វើការ​ឬ​ទៅ​សាលា។ ពេលខ្លះ ការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង និងអាចដួលសន្លប់។

មនុស្សមួយចំនួនមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយមានអារម្មណ៍ល្អដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥទ្ធិពលមួយដែលពួកគេមិននឹកស្មានដល់នោះគឺថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ និងជំរុញឱ្យមានការឃ្លានអាហារផ្អែម ម្សៅ និងខ្លាញ់ពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។