កំហុស៤យ៉ាងដែលគួរចៀសវាងពេលតមម្សៅដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជួនកាលពិបាក និងទាមទារការប្រឹងប្រែងច្រើន។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) ។

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — ការទទួលទានជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយឱ្យអ្នកតមអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឆ្អែតបានយូរ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការរំលាយអាហារ។

យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព ម្សៅមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព ជួយផ្តល់ជាតិគ្លុយកូស។ ស្ករប្រភេទនេះពេលផ្សំជាមួយអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដែលលាក់ដោយលំពែងនឹងចូលកោសិកាដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកា។

ភាគច្រើននៃម្សៅដែលយើងបរិភោគធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទចម្បងពីរ: ម្សៅចម្រាញ់ និងម្សៅស្មុគស្មាញ។ ម្សៅចម្រាញ់ ឬម្សៅពណ៌ស ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើនដូចជា នំប៉័ងពណ៌ស និងនំខេក។ ការញ៉ាំច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ម្សៅស្មុគ្រស្មាញមិនត្រឹមតែមានម្សៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ ម្សៅប្រភេទនេះមានច្រើននៅក្នុងបន្លែ ដំឡូង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក។ នេះគឺជាម្សៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ពិតជាអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ដើម្បីធានាបាននូវរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងការសម្រកទម្ងន់បានជោគជ័យ មនុស្សត្រូវចៀសវាងកំហុសដូចខាងក្រោម៖

កុំបរិភោគជាតិសរសៃ

ការមិនទទួលទានជាតិសរសៃ នៅពេលដែលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គឺជាកំហុសមួយ។ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា អ្នកតមអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ សណ្តែក និងគ្រាប់ flax ។ វិធីនៃការញ៉ាំនេះអាចជួយយកឈ្នះលើដែនកំណត់នៃការមិនទទួលទានម្សៅ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពដំណើរការរំលាយអាហារ។

ស្រេកឃ្លានរាងកាយ

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ណាមួយ សុទ្ធតែជាការបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឱនភាពកាឡូរី ញ៉ាំតិច មិនមែនមានន័យថា តមអាហារ និងអត់ឃ្លាននោះទេ។

មនុស្សដែលមានរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ច្រើនតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានរវាងអាហារសំខាន់ៗ។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង សូមបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ ឬគ្រាប់មួយចំនួន។

គ្មានការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង

នៅពេលណាដែលមនុស្សធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់ចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេ ពួកគេត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើខ្លួនឯង។ បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាជាមួយនឹងការកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតគឺភាពតានតឹង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលស្ត្រេសនេះ មនុស្សគួរតែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អប្រសើរ។

នេះជារឿងដែលអ្នកគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឬអត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ជាង។

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកឱ្យដំណើរការបានល្អប្រសើរ។ ការស្រេកទឹកក៏អាចបណ្តាលឱ្យឃ្លានផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការកាត់បន្ថយម្សៅរួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង។ ការគេងនៅពេលនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ និងជៀសវាងការហត់នឿយពីការងារ ការសិក្សា និងលំហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភពតំណ