គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន និងជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Daniel Herman ស្ថាបនិកមជ្ឈមណ្ឌលអាហារូបត្ថម្ភ Bio-synergy Nutrition (UK) បានចែករំលែកទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមិនអាចខ្វះបានចំនួន 3 ។

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការទទួលវីតាមីន D អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាព និងអាយុវែង។

ផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

អ្នកជំនាញ Herman ណែនាំ៖ ផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីគេង។ នេះជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ នេះបើយោងតាម ​​Express ។

សកម្មភាពរាងកាយ

អ្នកជំនាញ Herman ណែនាំឱ្យបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។

លោកបានពន្យល់បន្ថែមថា ៖ ការដើរលឿន ការរត់ប្រណាំង ការជិះកង់ ឬលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ អាចជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងពន្យារអាយុជីវិត។

ស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យ

គន្លឹះ​កំពូល​មួយ​ទៀត​គឺ​ត្រូវ​ចេញ​ទៅ​ខាង​ក្រៅ ឬ​ក្បែរ​បង្អួច​ដើម្បី​ទទួល​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ធម្មជាតិ។

Herman ពន្យល់ថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian បង្កើនការផលិតវីតាមីន D និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ និងសុខភាពទូទៅ ។

គន្លឹះបន្ថែមគឺត្រូវរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកដោយកំណត់គោលដៅ កំណត់អាទិភាពការងារ និងកំណត់ពេលថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញបាននិយាយថា នេះជួយបង្កើតអារម្មណ៍នៃទិសដៅ និងគោលបំណង បង្កើនផលិតភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

អ្នកជំនាញក៏បានបន្ថែមថា ការប៉ះពាល់នឹងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចគួរតែត្រូវបាន "កាត់បន្ថយ" នៅព្រឹកព្រលឹមនៃថ្ងៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើសកម្មភាពដែលជួយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នក ដូចជាការធ្វើសមាធិ និងយូហ្គា។

សូមចងចាំថា ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើតទម្លាប់។ បង្កើតទម្លាប់បន្តិចម្តងៗ សម្របទៅតាមចំណូលចិត្ត និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

សេវាសុខភាពជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសនិយាយថា៖ ព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីឱ្យទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងស្លេក។

សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ត្រូវ​មាន​គោល​ដៅ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ១៥០ នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ហើយ​លាប​ឡេ​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​ការពារ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ពី​ការ​បំផ្លាញ​ដោយ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ ។