ប្រភេទស្តង់ដារ

យើង​អោន​ចុះ​ទៅ​ដី ឬ​កំរាល​ព្រំ ដោយ​ទ្រ​ខ្លួន​យើង​ដោយ​បាត​ជើង និង​បាតដៃ​ជា​មុន រក្សា​រាងកាយ​យើង​ឱ្យ​ត្រង់ ដៃ​របស់​យើង​ធំ​ជាង​ស្មា​បន្តិច។ បន្ទាប់មកពត់ និងពង្រីកសន្លាក់កែងដៃ ដោយប្រើចលនាដ៏មានឥទ្ធិពលនៃដៃដើម្បីរុញរាងកាយឡើងលើ និងចុះក្រោម។

ចំណាំថាដៃ និងជើងរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅលើយន្តហោះដូចគ្នាជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនា ហើយខ្នងរបស់អ្នកមិនគួរកោងឡើយ។

កំណែស្រី

កម្លាំងរបស់ស្ត្រីគឺខ្សោយជាង ដូច្នេះនៅពេលធ្វើការរុញ អ្នកអាចផ្អៀងជញ្ជាំងដើម្បីហាត់។ បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗ ដោយព្យាយាមលើកខ្លួនអ្នកឡើងលើតុ ឬកៅអី រង់ចាំរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកើនឡើងជាលំដាប់។ បន្ទាប់​មក​ពិចារណា​ធ្វើ​ការ​រុញ​ឡើង​តាម​ស្តង់ដារ។

កំណែជាន់ខ្ពស់

មនុស្សចាស់អាចធ្វើការរុញជញ្ជាំងបាន ដរាបណាចលនាស្តង់ដារនៅតែអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗអាចធ្វើឡើងរយៈពេល 15-30 នាទី។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានកាយសម្បទាខ្សោយអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបន្ថយរយៈពេលហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលធ្វើការរុញ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps សាច់ដុំពោះ សាច់ដុំខ្នង សាច់ដុំ pectoralis major និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃអវយវៈខាងលើរបស់អ្នក។

ការ​រុញ​ទៀងទាត់​អាច​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​លំនឹង និង​ត្រង់ ដែល​អាច​ពង្រឹង​លំនឹង​នៃ​សន្លាក់​ស្មា​។