វិធី ៣ យ៉ាងក្នុងការធ្វើលំហាត់រុញ ដើម្បីជួយពន្យារអាយុជីវិត និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដែលសាកសមសម្រាប់មុខវិជ្ជានីមួយៗ

ប្រភេទស្តង់ដារ

យើង​អោន​ចុះ​ទៅ​ដី ឬ​កំរាល​ព្រំ ដោយ​ទ្រ​ខ្លួន​យើង​ដោយ​បាត​ជើង និង​បាតដៃ​ជា​មុន រក្សា​រាងកាយ​យើង​ឱ្យ​ត្រង់ ដៃ​របស់​យើង​ធំ​ជាង​ស្មា​បន្តិច។ បន្ទាប់មកពត់ និងពង្រីកកែងដៃរបស់យើង ដោយប្រើចលនាដ៏មានឥទ្ធិពលនៃដៃរបស់យើង ដើម្បីរុញរាងកាយរបស់យើងឡើងលើ និងចុះក្រោម។

ចំណាំថាដៃ និងជើងរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅលើយន្តហោះដូចគ្នាជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនា ហើយខ្នងរបស់អ្នកមិនគួរកោងឡើយ។

កំណែស្រី

ស្ត្រី​មាន​ភាព​ទន់ខ្សោយ​ជាង ដូច្នេះ​ពេល​ធ្វើ​ការ​រុញ អ្នក​អាច​ផ្អៀង​ជញ្ជាំង​ដើម្បី​ហាត់។ បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗ ព្យាយាមផ្អៀងលើតុ ឬកៅអី រង់ចាំរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកមានកម្លាំងកើនឡើងជាលំដាប់។ បន្ទាប់មក ពិចារណា​ធ្វើ​ការ​រុញ​តាម​ស្តង់ដារ។

កំណែជាន់ខ្ពស់

មនុស្សចាស់អាចធ្វើការរុញជញ្ជាំងបាន ដរាបណាចលនាស្តង់ដារនៅតែអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗអាចធ្វើឡើងរយៈពេល 15-30 នាទី។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានកាយសម្បទាខ្សោយអាចកាត់បន្ថយពេលវេលាហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលធ្វើការរុញ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps សាច់ដុំពោះ សាច់ដុំខ្នង សាច់ដុំ pectoralis major និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃអវយវៈខាងលើរបស់អ្នក។

ការ​រុញ​ទៀងទាត់​អាច​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មាន​លំនឹង និង​ត្រង់ ដែល​អាច​ពង្រឹង​លំនឹង​នៃ​សន្លាក់​ស្មា​។