米国の心臓専門医、エリック・ヴァン・イターソン氏によると、人それぞれに異なる生物学的リズム、異なるスケジュール、異なる優先順位があるそうです。したがって、最も重要なことは、自分のライフスタイルに最適な時間を見つけて、長期的な運動習慣を維持することです。

クリーブランド・クリニックによると、疲れを感じることなく朝早く起きて運動できる人もいれば、夕方は仕事の邪魔が少ないと感じる人もいるという。

朝の運動について知っておくべきこと

朝型人間の場合、朝に運動すると多くのメリットがあります。

早朝に運動すると、体の代謝が上がり、一日を通してより効率的にカロリーを燃焼できるようになります。

多くの研究によると、朝に運動すると概日リズムが整い、夜の睡眠の質が向上することがわかっています。

さらに、朝はほとんどの仕事、社会活動、家族の活動がまだ始まっていないため、一日の中で最も気が散りにくい時間です。

朝に運動すると、ストレスを軽減し幸福感を生み出すホルモンであるエンドルフィンが体内で放出されます。これにより、集中力と生産性を高めながら、より前向きな気持ちで一日を始めることができます。

しかし、目覚めたばかりの時は、筋肉がまだ硬直していてウォーミングアップに時間がかかるため、体が高強度の運動にまだ準備ができていないことがよくあります。適切にウォームアップを行わないと、一日の他の時間帯に運動する場合よりも怪我をするリスクが高くなる可能性があります。

また、寒い天候の中で朝に運動するのは、特に冬には不快になることがあります。

空腹の状態で運動すると、だるさやエネルギー不足を感じることがありますが、運動の直前に食事をすると、消化不良を起こす可能性があります。

夜の運動について知っておくべきこと

朝型人間でないなら、夕方に運動する方が良い選択肢かもしれません。

夕方に運動する最大のメリットの 1 つは、一日の活動後に体がすでに温まっているため、柔軟性が高まり、怪我のリスクが軽減されることです。

多くの研究により、筋力と持久力は午後遅くにピークに達し、午前中よりも効率的に運動できるようになることが示されています。

仕事でストレスの多い一日を過ごした後、運動はストレスを和らげ、リラックスするのに効果的な方法です。

さらに、夕方に運動すると、仕事に行くことやその他の予定を心配する必要がないため、スケジュールを立てやすくなります。

しかし、夕方の運動にもいくつかの制限があります。長い一日を過ごした後は疲れてしまい、激しい運動をするだけのエネルギーが残っていないと感じる人もいるかもしれません。

さらに、あまりに遅い時間に運動すると、特に高強度のウェイトトレーニングなどの高強度の運動では、体内でアドレナリンが過剰に放出され、リラックスして眠りにつくのが難しくなります。