多くの人は、目を覚まして携帯電話を手に持ちインターネットを閲覧する習慣がありますが、これは本当に良くありません。これは一日の始まりとしては良い方法ではありません。代わりに、マイケル・モズレー博士は、自分自身に変化を起こし、新しい習慣を身につけることを推奨しています。 Mirrorによると、この習慣は朝の気分を良くするだけでなく、血圧を下げ、夜の睡眠の質を高めるのにも役立つそうです。

目覚めてから2時間以内に早歩きをしましょう。

ミラー紙によると、モーズリー博士は、起床後2時間以内に早歩きをすると、屋外の自然光が体内時計の調整を助けるため、翌晩の睡眠の質が向上すると述べた。

モズレー博士は、睡眠の質をよくするだけでなく、健康全般にも良いことだと語り、ペースを上げることで心臓の健康を維持し、空腹感や気分を調節し、そして最も顕著な効果として血圧を下げることができるとしています。

屋外の光は、眠気を覚ますのに役立つだけでなく、体内時計をリセットするのにも役立ち、空腹感、気分、体温、その他の重要な身体機能の調整にも役立つとモズレー博士は述べています。

十分な光を浴びることに加え、短距離、長距離、速い、遅いに関わらず、どんな散歩でも筋肉や骨が強化され、関節や筋肉の痛みが和らぎ、カロリーが消費され、エネルギーレベルが上がる、とモズレー氏は付け加える。

歩くことで血管の硬直が緩和され、血液の流れがよくなり、血圧も下がります。モズレー博士は少なくとも30分間の散歩を推奨していますが、朝の散歩をまったくしないよりは少しでもしたほうがよいと強調しています。

英国国民保健サービスによると、1日10分間早歩きをすると健康上のメリットがたくさんあるそうです。早歩きは時速約5キロで、歩きながら話すことはできるが歌うことはできない、とミラーは言う。