減量を成功させるための重要な原則

最も効果的な減量方法の一つは、カロリー不足を作り出すことです。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、これは非常に重要であり、減量における重要な要素の一つです。

カロリー不足とは、身体が必要とするカロリーよりも少ないカロリーを摂取し、より多くのカロリーを燃焼することで、体重が減ることを意味します。

しかし、カロリー不足は危険であり、健康に悪影響を与える可能性があるため、注意が必要です。安全と健康を確保する必要があります。

インドの著名な臨床栄養士であるカジャル・アガルワル氏が、減量におけるカロリー不足の重要性と、運動と組み合わせて食物摂取量を減らすことでこれを達成する方法について語ります。

カロリー不足はなぜ重要なのでしょうか?

カロリー不足が重要な理由は次のとおりです:

エネルギーバランス：体が必要とするカロリーよりも多く摂取すると、余分なエネルギーは脂肪として蓄積され、体重増加につながります。逆に、カロリー不足になると、体は蓄積された脂肪をエネルギー源として利用するようになるため、体重は減少します。

持続可能な減量：適度なカロリー不足は、段階的かつ持続可能な減量を促進します。適度なカロリー不足を作り出すことで、安定したペースで体重を減らし、それを長期的に維持することができます。

カロリー不足を達成するにはどうすればいいですか?

食生活でカロリー不足を達成するのは全く難しくありません！ヒンドゥスタン・タイムズによると、夕食をサラダに置き換えたり、脂肪の摂取量を減らしたりするだけで簡単に実現できるそうです。

たとえば、体が日常の活動に 1,800 カロリーを必要とする場合、体重を減らすには、夕食をサラダに置き換え、脂肪とでんぷんを減らし、主食の野菜と赤身のタンパク質を増やすことで、摂取するカロリーを 1,500 カロリーだけにします。

この方法ではカロリー不足が生まれ、身体活動によってさらに 200 カロリーを燃焼できるため、簡単に体重を減らすことができます。