しかし、10,000 歩歩くのと同じような効果を得ながら、楽しく過ごす方法はあります。

健康ニュースサイト「ベストライフ」によると、フィットネスの専門家は、1日1万歩歩くことの代わりとなる楽しいアクティビティが数多くあると述べている。

1. ダンス

ダンスがお好きなら、ハイキングに代わる素晴らしいアクティビティです。

パーソナルトレーナーであり、ガレージジムプロフィットネスセンター（米国）の共同設立者でもある専門家アンドリュー・ホワイト氏は、次のように説明しています。「ダンスは楽しいだけでなく、たくさんのカロリーを消費します。」バランス、敏捷性、心臓血管の健康を改善します。

2. ラケットスポーツ

フィットネストレーナージム（米国）のパーソナルトレーナー、キャロライン・グレインジャー氏は、テニスやバドミントンなどのラケットスポーツは、1日1万歩相当の運動量を達成できるアクティブな方法だと語った。

2020年の研究では、シングルステニスを1時間プレーすると10,680歩を走れることが分かりました。

3. サイクリング

次に、専門家のホワイト氏はサイクリングを推奨しています。

サイクリングは脚力を鍛え、関節の可動性を高め、心臓血管の健康を増進する素晴らしい方法だとホワイト氏は言う。中程度のペースで 1 時間サイクリングすると、10,000 歩に相当する効果が得られます。

4. 子どもや孫と遊ぶ

子どもや孫と遊びながら体を動かし続けると、1日1万歩を達成することもできます。

子どもを追いかけたり、抱き上げたり、ボールで遊んだり…どれも楽しいです。最適な結果を得るには、一度に少なくとも 1 時間動いてください。

5. スクワットまたは腕立て伏せ

時間がない場合、ホワイト氏はスクワットや腕立て伏せを試してみることを勧めている。

スクワットや腕立て伏せは、カロリーを素早く燃焼し、持久力を高め、代謝を促進するのに効果的だとホワイト氏は説明する。 Best Life によれば、20 分間の運動は長い散歩と同じくらい効果があるそうです。

ホワイト氏は、30 秒間運動し、30 秒間休憩し、これを繰り返すことを推奨しています。

6. 水泳

ホワイト氏によると、筋力、柔軟性、心臓血管の健康を改善するもうひとつの全身運動は水泳です。関節に問題のある人にも非常に効果的です。

7. 縄跳び

もう一つの非常に効果的な運動は縄跳びです。これは素晴らしいカロリー燃焼法で、ウォーキングよりも効果的だとホワイト氏は言う。

縄跳びは心臓血管の健康、協調性、敏捷性を向上させます。 Best Life によれば、約 10 分間の縄跳びで、30 分間の早歩きと同じカロリーを消費できるそうです。