靴下を履いて足を温めると、睡眠の質が向上します

涼しい環境で靴下を履く若者は、睡眠の質に良い影響を与えます。（出典：Shutterstock）

生物医学者のビクアン・ルオ博士によると、良い質の睡眠の鍵は足を温めて体温を下げることにあるそうです。

「足を温めることは、主に体温調節の低下とリラックス効果を促進するため、多くの人の睡眠に良い影響を与える可能性がある」と羅氏はフォックスニュースに語った。

この専門家によれば、体の中心体温は睡眠覚醒サイクルを調整するものである。

「睡眠中、体温は概日リズムの一環として自然に下がります」と彼女は説明します。「この低下は眠りの始まりに起こり、早朝に最低値に達します。」

羅氏の主張を裏付ける研究はいくつかある。生理人類学誌に掲載された研究では、6人の若い男性を無作為に2つのグループに分け、寝る時に靴下を履くグループと履かないグループに分けた。

研究者らは、睡眠効率、総睡眠時間、目覚めの回数、入眠後の目覚め、平均起床時間など、すべての指標を記録した。

さらに、研究参加者が朝起きた後に、睡眠の質に関するアンケートが収集されました。

結果、靴下を履いたグループでは、眠りにつくまでの時間が平均7.5分短くなり、総睡眠時間は32分長くなり、目覚める回数は7.5倍少なくなり、睡眠効率は7.6％増加しました。

「涼しい環境で寝るときに靴下を使って足を温めると、入眠時間が短くなり、睡眠時間が長くなり、睡眠中の覚醒が減って睡眠の質に良い影響があったが、体幹温度に大きな影響はなかった」と研究者らは結論付けた。

別の研究では、寝る前に20分間足を温めると不眠症の症状を軽減できることが示されています。

しかし、この研究では、不眠症の高齢患者は足を温める方法を増やしても何の変化も見られなかったことも判明し、足を温める方法が睡眠に及ぼす効果には年齢が重要な役割を果たす可能性があることを示唆している。