断続的断食は、多くの場合、時間制限摂食 (TRF) の 4 つのタイプに分けられます。隔日断食（ADF）;隔日修正断食（ADMF）、週2日断食（2DW）。

人気の時間制限摂食（TRF）スタイルは 16/8 スタイルで、8 時間以内に食事をし、残りの 16 時間は完全に断食します。断続的な断食は、血圧、HbA1C、BMI、トリグリセリド値など、いくつかの健康指標を改善することが示されています。この効果を説明する主な仮説は次の 3 つです。

ケトーシス仮説：総カロリー摂取量が減少すると、脂肪代謝が促進され脂肪蓄積が減少し、インスリン感受性が高まり、HDLが増加し、LDLが減少します。

酸化ストレス仮説: エネルギーとミトコンドリアの酸化反応の減少に関連する炎症因子の減少。

概日時計仮説: 体内の生理的消化プロセスに関連しており、食事の時間帯に非常に敏感で、消化を最適化するために断食期間を必要とします。研究によると、断続的な断食は NR1D1 遺伝子に対する感受性を高め、肝臓や脂肪組織への脂肪蓄積を減らし、炎症因子を減らすのに役立ちます。

太りすぎや肥満の被験者（BMI ≥ 25 kg/m ^2、8週間にわたる研究）に対する継続的なエネルギー制限（CER）の推奨事項と比較すると、断続的な断食（ADF または TRF）は同等の減量効果があります。別の研究でも、断続的な断食が腸内細菌に影響を及ぼす可能性が示唆されている。 TRF は、ラクトバチルス属およびルミノコッカス科細菌ファミリーの概日リズム効果を回復させ、肥満における代謝障害に反対する仮説を示唆しています。

断続的な断食の利点を示す研究は数多くありますが、有害な影響を示す研究もあります。長期間断食すると、体は腸の粘膜を自己消化するメカニズムを持つようになり、消化プロセスに必要な有益な細菌の数が減少します。断続的な断食中に減少するホルモンの 1 つが、体内の「空腹ホルモン」であるレプチンです。このホルモンが減少すると、視床下部に空腹の信号が送られ、怒りなどの感情をコントロールすることが難しくなります。

さらに、レプチンが長期間減少すると、体の空腹刺激閾値も低下します。時間が経つにつれて、空腹を感じたり、食べ物を渇望したりする必要がなくなります。これは注目すべき効果です。

したがって、断続的断食法を適用するには、数週間から数か月間、体が適応する時間を与える必要があります。最初の数週間は 12/12 療法から始めて、その後徐々に 16/8 まで増やしていきます。

断続的な断食では、患者が付随する医学的問題を抱えていて、毎日薬を服用しなければならない場合、専門家のアドバイスとサポートも必要になります。どのようなダイエットでも、体が変化にどのように反応するかを観察することが重要です。1 つの方法が体にとって極端にならないようにし、必要に応じて専門家に相談してください。