健康な心臓は規則的なリズムで鼓動し、血液を体中に送り出します。しかし、不整脈を患っている場合、患者の心拍数は速すぎたり、遅すぎたり、中断したりします。一般的な不整脈は、頻脈、徐脈、心房細動、心室細動です。 BMJ Heart誌に掲載された研究では、42万人以上のデータが分析された。結果によると、速く歩く人はゆっくり歩く人よりも心臓リズム障害を発症するリスクが43％低いことが分かった。

健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、新たな研究結果により、歩行速度の重要性とそれが心臓血管の健康改善に及ぼす効果が実証されたという。

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早歩きは、体力の向上、体重管理、血圧調節など、いくつかの生理学的メカニズムを通じて心拍数に良い影響を与えます。具体的には、早歩きをすることで心臓の鼓動が速くなり、血液がより効率的に循環し、心臓の筋肉が強化されます。

早歩きをするとより多くのカロリーが消費され、体重管理に役立ちます。健康的な体重は心臓への負担を軽減し、不整脈の予防に役立ちます。高血圧の人にとって、早歩きなどの適度な運動は血圧を下げるのに役立ちます。血圧は心房細動の主な危険因子の一つです。

どのくらいの速さで歩けばいいですか？

早歩きとは、一般的に時速約 4 マイルの速度で歩くことと理解されています。ただし、最適な健康効果を得るためにどのくらいの速さで歩くべきかは、身体の状態によって異なります。適切な早歩きのペースを簡単に示す指標は、早歩きしながら話すことはできるが、歌うことはできないというものです。これは中程度の強度の運動の指標とも考えられています。

さらに、人の早歩きの速度を正確に判断するもう 1 つの効果的な方法は、スマートウォッチまたは心拍数モニターを使用することです。早歩きや中程度の運動に最適な心拍数は、最大心拍数の約 50 ～ 70% です。

20代、40代、60代の人の最大心拍数は、それぞれ1分あたり200、180、160回です。たとえば、 Healthlineによると、40 歳の人の場合、理想的な心拍数の範囲は 1 分あたり 90 ～ 126 回です。