健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 タンパク質をたくさん食べる人はなぜ水を飲むことに注意する必要があるのでしょうか？大腸がんは若年層でも発症するケースが増えています。  ハニーレモンウォーターの効能...

一日にバナナを何本食べたらいいでしょうか？

バナナは美味しくて栄養価も高い人気の果物です。しかし、バナナを食べすぎると、健康に望ましくない影響が出ることもあります。

世界保健機構（WHO）は、果物と野菜を毎日食べることを推奨しています。したがって、毎日の食事にバナナを加えることは、全体的な健康を高める素晴らしい方法です。

バナナにはマンガン、カリウム、ビタミン C、ビタミン B6 など、多くの必須ビタミンやミネラルが含まれています。さらに、バナナにはストレスや慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つ有益な植物化合物が含まれています。

118 g のバナナには、105 カロリー、27 g の炭水化物、3 g の食物繊維、0.3 g の脂肪、1 g のタンパク質、10 mg のビタミン C、0.43 mg のビタミン B6、422 mg のカリウム、0.32 mg のマンガン、32 mg のマグネシウムが含まれています。

タンパク質は体の主な構造成分であり、免疫システムの機能、筋肉の構築、骨の健康に不可欠です。一方、脂肪はエネルギーを供給し、脂溶性栄養素の吸収を助け、ホルモン生成に重要な役割を果たし、脳の健康をサポートします。

健康な人は毎日バナナを1〜2本食べるべきです。また、体のエネルギー消費ニーズや身体活動に応じて、上記の量より多く食べても構いません。読者は3月8日の健康ページでこの記事の続きを読むことができます。

タンパク質をたくさん食べる人はなぜ水を飲むことに注意する必要があるのでしょうか？

ジムに通う人は、筋肉の成長にとってタンパク質が重要であることをよく知っています。しかし、タンパク質を多く摂取するには水をたくさん飲む必要があることを誰もが知っているわけではありません。タンパク質は体を脱水状態にしやすくなるからです。

タンパク質は筋肉の成長を助けるだけではありません。細胞レベルでは、タンパク質は組織の修復を助けます。体は消化、筋肉の収縮、血液凝固、エネルギー生成を助けるために、酵素の形でタンパク質を必要とします。タンパク質は、皮膚や髪の健康を保つのに役立つ多くのホルモンの形成にも貢献します。

デンプンを食べると、体はそれをグリコーゲンに変換します。グリコーゲン1グラムあたり3グラムの水分が保持されます。でんぷん質をたくさん食べると、体は大量の水分を保持します。しかし、タンパク質の場合は逆になります。タンパク質を過剰に摂取すると、体が脱水症状を起こしやすくなります。

その理由は、タンパク質を過剰に摂取すると、簡単にタンパク質過剰につながる可能性があるからです。それだけでなく、体内のタンパク質代謝の過程で窒素が生成されます。過剰なタンパク質と窒素を同時に排泄すると、腎臓の負担が大きくなり、水分の必要量も増加します。

栄養学アカデミージャーナルに掲載された研究によると、高タンパク質食は私たちが気づかないほどの微妙な脱水症状を引き起こす可能性があることが判明しました。この記事の次の部分は、3月8日に健康ページに掲載されます。

大腸がんはなぜ若年化しているのでしょうか？

他の多くの癌と同様に、大腸癌も危険であり、初期段階では明らかな症状が現れないことがよくあります。

大腸がんの典型的な症状は、直腸出血、腹痛、疲労、体重減少、下痢、便秘です。何らかの理由で、大腸がんは若年化傾向にあります。

専門家たちは、この病気にかかる若者が増えていることを発見している。コネチカット大学（米国）の研究によると、1990年生まれの若者の大腸がんリスクは1950年生まれの若者の2倍だそうです。

科学者たちはこの現象の正確な原因をまだ見つけていない。しかし、多量の飲酒、不健康な食事、運動不足、太りすぎや肥満は、がんのリスク増加に寄与する要因であると考えられています。

一方、余分な脂肪は体内に蓄積すると、大腸がんを発症するリスクが高まります。その理由は、脂肪の蓄積によりインスリンの生産が増加し、体内で炎症を引き起こすからです。これらは両方とも、がんにかかりやすくする可能性があります。

さらに、座りがちな生活習慣も大腸がんを引き起こす重要な要因であることが判明しています。国際環境研究・公衆衛生ジャーナルに掲載された研究によると、若者の間で肥満と運動不足の生活習慣が増加しているという。これらはすべて、一般的にがんのリスクを高める要因です。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。