寒い季節に再発する関節痛にどう対処すればいいですか?

関節炎の患者は、痛みが増すだけでなく、関節が硬直したり、動きにくくなったりする症状も経験します。健康ウェブサイト「Heathline」 （米国）によると、寒さに加えて、高湿度、冷たい風、低気圧といった要因も痛みを悪化させる可能性があります。

専門家は、天候は変えられない要因だと言います。そのため、関節炎の患者ができることは、痛みを予防し軽減するための対策を講じることだけです。具体的には以下の対策が挙げられます。

運動をする

定期的な運動は、体のエネルギーを高め、筋肉を強くし、関節の柔軟性を維持するのに役立ちます。特に関節に問題のある方は、運動前に十分なウォームアップを行う必要があります。これは、運動中の怪我のリスクを軽減するために不可欠です。関節痛の緩和に役立つ運動には、ウォーキング、ヨガ、水泳、さらにはズンバやピラティスなどがあります。

ストレッチ

関節がひどく痛くて、激しい運動ができない日もあるかもしれません。そのような場合は運動はできませんし、すべきでもありません。そんな時はストレッチ運動が適しています。

患者は定期的に、穏やかでゆっくりとしたストレッチ運動を行う必要があります。これは関節の柔軟性を維持し、向上させるのに役立ちます。

暖かくしてください

寒い天候は筋肉を収縮させ、筋肉、靭帯、関節の柔軟性に影響を与えます。そのため、靴下を履いたり、重ね着をしたり、カイロを使用したりして体を温かく保つ必要があります。

関節炎のある方は、温かいお風呂に入ったり、痛みのある関節に温湿布を当てたりすることもできます。これにより血行が促進され、関節周囲の靭帯、腱、結合組織のけいれんが軽減されます。

バランスの取れた食事

抗酸化物質には優れた抗炎症作用があります。炎症が軽減されると、関節痛も軽減されます。Heathlineによると、抗酸化物質を豊富に含む食品には、野菜、果物、全粒穀物などがあります。